Як не набрати вагу, коли навколо повно їжі: простий трюк, щоб обманути мозок

Ключові тези:

• За даними ВООЗ, за останні 30 років рівень ожиріння серед дорослих зріс більш ніж удвічі, а серед дітей — у чотири рази.
• Великі порції змушують людей споживати більше їжі навіть без відчуття додаткової ситості.
• Контролювати вагу допомагають прості зміни побутових звичок, а не популярні «дієтичні лайфхаки».

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, за три десятиліття рівень ожиріння серед дорослого населення зріс більш ніж удвічі, а серед дітей і підлітків — у чотири рази. Загалом у світі вже понад 1 мільярд людей мають цей діагноз.

Про це повідомляє ТСН.

Раніше ми розповідали, що програму “Доступні ліки” розширять.

Епідемія ожиріння набирає обертів: що змушує людей переїдати

Причиною епідемії ожиріння експерти називають явище, відоме як «викривлення порцій». Його суть полягає в тому, що збільшені обсяги їжі поступово починають сприйматися як норма.

Феномен так званого supersizing активно поширився наприкінці ХХ століття. Для виробників і закладів швидкого харчування додати ще одну порцію картоплі фрі або збільшити об’єм солодкого напою коштує небагато. Натомість ціна для покупця зростає на 20–30%.

У результаті спрацьовує психологічний ефект вигідної покупки: людина переконана, що отримує більше продукту за незначну доплату. Такі маркетингові підходи поступово змінили харчові звички мільйонів людей у різних країнах.

Що показав знаменитий експеримент із «бездонною тарілкою»?

Фахівці з харчової поведінки давно досліджують вплив розміру порції на апетит. Одним із найвідоміших став експеримент американського дослідника Браян Вонсінк з Корнелльського університету.

Учасникам дослідження подавали суп, але частині людей його непомітно доливали через спеціальні трубки під столом. Тарілки фактично не порожніли.

Результати виявилися показовими: люди з «бездонними» тарілками спожили в середньому на 73% більше калорій, ніж учасники контрольної групи. 

При цьому вони не відчували себе ситішими та були впевнені, що з’їли приблизно стільки ж, скільки й інші.

Науковці пояснюють це тим, що люди часто орієнтуються на візуальні сигнали. Порожня тарілка сприймається як завершення прийому їжі, тоді як сигнали насичення від організму надходять із затримкою приблизно на 15–20 хвилин.

Чому маленькі тарілки не вирішують проблему ожиріння?

Тривалий час популярною порадою для схуднення залишалося використання меншого посуду.

Передбачалося, що невелика тарілка створює ілюзію більшої порції та допомагає скоротити споживання їжі.

Однак нові дослідження демонструють, що цей метод має обмежену ефективність. Якщо поруч стоїть каструля, салатниця або відкрита упаковка снеків, людина часто автоматично бере добавку.

Таким чином вирішальне значення має не стільки розмір тарілки, скільки доступність їжі. Коли продукти знаходяться на відстані витягнутої руки, контролювати апетит значно складніше.

Які звички допомагають уникнути переїдання?

Науковці радять починати з простих побутових змін.

Перше правило — прибирати загальні ємності з їжею зі столу після формування порції. Додаткове зусилля, необхідне для того, щоб піти за добавкою, дає організму час оцінити рівень ситості.

Друга рекомендація — періодично перевіряти реальний обсяг звичних порцій за допомогою кухонних ваг або мірної склянки. Багато людей суттєво недооцінюють кількість продуктів, які споживають щодня.

Третє правило стосується перекусів. Чипси, попкорн або печиво краще пересипати в окрему миску, а не їсти безпосередньо з великої упаковки перед телевізором чи комп’ютером.

Четверта порада — надавати перевагу свіжим овочам, фруктам і зелені. Завдяки високому вмісту води та клітковини такі продукти швидше викликають відчуття насичення і допомагають уникнути надлишку калорій.

Фахівці наголошують: контроль ваги часто залежить не від жорстких дієт, а від здатності розпізнавати приховані механізми переїдання та формувати здорові щоденні звички.

Читайте також:

• Чим корисний ревінь для кісток та кому варто його вживати: що кажуть фахівці
• Знижують тиск не гірше за ліки: вчені назвали продукти, які захищають від гіпертонії