Коли його забагато, він вбиває ваші нирки та серце: про який вітамін йдеться

Ключові тези:

• Вітамін D належить до групи жиророзчинних елементів, які не виводяться з сечею, а роками збираються в жирових тканинах тіла.
• Безпечною нормою для дорослої людини є 10 мкг (400 МО) на добу, тоді як регулярне перевищення цієї дози у 10 разів запускає руйнівні процеси.
• Передозування викликає гіперкальціємію — стан, при якому кальцій масово осідає в нирках, судинах та серцевому м’язі.
• Перші ознаки отруєння вітаміном (втома, нудота та слабкість) дуже легко сплутати зі звичайним стресом чи застудою.

Також цікаво: Який сік стабілізує артеріальний тиск за 14 днів: цей спосіб доступний кожному

Як організм зберігає надлишок вітамінів та де ховається небезпека

Механізм виведення корисних речовин з нашого тіла працює неоднаково для різних груп елементів.

Як пояснює британська науковиця Зої Вільямс у виданні Women’s Health, більшість звичних вітамінів організм легко вимиває, якщо отримує їх у надмірній кількості. Проте з вітамінами A, D, E та K цей фокус не проходить. Вони міцно осідають у жирових клітинах і залишаються там надовго. Механізм патології простий: вітамін D безпосередньо регулює процес засвоєння кальцію та фосфату. Коли його стає занадто багато, організм починає утримувати кальцій там, де його категорично не повинно бути.

Як вітамін D шкодить ниркам та руйнує серцево-судинну систему

Надмірна концентрація мінералів у крові призводить до розвитку небезпечного стану, який лікарі називають гіперкальціємією.

Замість того, щоб зміцнювати скелет, за умови передозування кальцій починає вимиватися з кісток і кристалізуватися у внутрішніх органах. Він буквально осідає на стінках судин, у серцевому м’язі та тканинах нирок. За умови тривалого і безконтрольного перевищення рекомендованої дози ризик розвитку хронічної ниркової недостатності та серйозних збоїв у роботі серця зростає у кілька разів. При цьому дефіцит і передозування діють як дві крайнощі з однаково поганими наслідками: раніше вчені вже довели, що аномальний рівень цього вітаміну в середньому віці суттєво підвищує ризик розвитку деменції.

Кому варто вживати вітамін D, а кому — ні

Брак сонячного світла з жовтня по березень змушує багатьох купувати аптечні препарати, але потреби у всіх різні.

Британські дослідники розділили всіх людей, які приймають цей нутрієнт, на три чіткі групи:

• Ті, кому дієтичні добавки потрібні цілий рік. Це люди з обмеженою рухливістю, ті, хто носить одяг, що повністю закриває шкіру, а також люди з темним кольором шкіри.

• Ті, хто приймає 10 мкг як «страховку» у зимові місяці — звичайні міські жителі, які компенсують брак сонця у холодний період.

• Ті, хто перевищує дозу до рівня, що завдає шкоди — люди, які без призначення лікаря самостійно п’ють «ударні» дози по 50, 100 чи навіть 200 мкг.

Ускладнює ситуацію і те, що сучасні продукти харчування (пластівці, соки, молоко) часто додатково збагачують цим вітаміном, через що щоденний рахунок непомітно зростає. Якщо у вас виникли сумніви щодо власної безпеки, лікарка радить здати аналіз крові на 25(OH)D — його нормальний показник має коливатися суворо в межах від 50 до 125 нмоль/л.

Вітамін D є унікальним і життєво необхідним елементом, який наш організм не здатний самостійно синтезувати взимку через брак сонця. Проте намагання компенсувати похмурі дні величезними дозами штучних добавок без попереднього аналізу крові може обернутися катастрофою для видільної та серцево-судинної систем. Досвідчені фахівці закликають не перевищувати безпечну добову норму у 10 мкг та приймати будь-які лікувальні дози виключно під суворим контролем лікаря, щоб корисна добавка не перетворилася на невидиму отруту.

Читають зараз:

• Сімейний лікар по-новому: як змінилися правила відвідин для пацієнтів
• Як старіти без хвороб: вчені виявили корисну звичку, що продовжує молодість