Що потрібно вживати для здоров’я печінки: дієтологи визначили 15 продуктів

Ключові тези:

• Печінка є природною системою детоксикації, яка метаболізує білки, вуглеводи та жири.
• Овочі родини хрестоцвітних (броколі, капуста) містять сірку, необхідну для виведення шкідливих речовин.
• Кава без цукру може сповільнювати ріст рубцевої тканини при фіброзі та знижувати рівень печінкових ферментів.
• Дефіцит холіну, який міститься в яйцях, є одним із факторів ризику розвитку жирової хвороби печінки.

Також цікаво: Нові правила в лікарнях з 20 травня: що зміниться для пацієнтів

Користь овочів та зелені

Як пишуть в журналі Prevention, овочі родини хрестоцвітних, такі як броколі, цвітна та брюссельська капуста, є незамінними для печінки. Вони сприяють виробленню глутатіону – антиоксиданту, що захищає клітини органу. Дієтологиня Крістен Сміт переконана, що темно-зелені листові овочі (шпинат, кале) суттєво знижують ризик розвитку хронічних захворювань печінки.

Кава та напої для детоксикації

Чиста кава без вершків та цукру має доведену позитивну дію на людей із захворюваннями печінки. Дієтологиня Деб Зві зазначає, що цей напій зменшує запальні процеси. Ще одним корисним напоєм фахівці називають кістковий бульйон, який багатий на амінокислоти гліцин і глютамін, що допомагають органу ефективно виводити відходи метаболізму.

Горіхи та насіння для очищення

Мигдаль є джерелом вітаміну Е та корисних жирів, які допомагають виводити зайвий холестерин. Особливу увагу дієтологи приділяють мікрозелені та пророщеному насінню броколі. Вони містять сульфорафан – сполуку, яка активно бореться з жировою дистрофією печінки.

Сила часнику та цибулі

Часник містить аліцин, який відіграє ключову роль у детоксикації, допомагаючи організму позбутися харчових добавок та інших хімічних сполук. А регулярне вживання цибулі, згідно з дослідженнями, може запобігти неалкогольній жировій хворобі печінки навіть за наявності таких факторів ризику, як ожиріння.

Фрукти та ягоди проти запалення

Грейпфрут рекомендують вживати на сніданок завдяки антиоксидантам, що захищають клітини печінки. Яблука та ягоди (чорниця, малина, полуниця) багаті на поліфеноли та флавоноїди. Ці сполуки борються із запаленнями, а яблучний пектин додатково стимулює роботу травної системи, полегшуючи навантаження на печінку.

Тваринні білки та холін

Яйця вважаються джерелом білка найвищої якості, оскільки містять вісім незамінних амінокислот. Важливою складовою яєць є холін. Стефані Салетта наголошує, що саме дефіцит цієї речовини часто стає причиною накопичення жиру в печінці, тому яйця мають бути частиною збалансованого раціону.

Гриби та екзотика

Артишоки містять фітонутрієнти цинарин і силімарин, які офіційно визнані в дієтології як засоби для оздоровлення печінки. Також корисними є морські водорості, багаті на антиоксиданти. Щодо грибів, то хоча дослідження на тваринах показали їхню ефективність у полегшенні хвороб печінки, науковці ще продовжують вивчати цей вплив на організм людини.

Здоров’я печінки залежить від того, що ми кладемо у свою тарілку. Включення до раціону хрестоцвітних овочів, яєць, кави та продуктів, багатих на антиоксиданти, дозволяє підтримати природні функції очищення організму. Однак навіть найкорисніша дієта не буде ефективною без відмови від надмірної кількості алкоголю, трансжирів та підсолоджувачів.

Читають зараз:

• Вчені знайшли спосіб зупинити накопичення небезпечного жиру з віком: що потрібно робити?
• Чому звичайна соняшникова олія прискорює ріст ракових клітинок: нове дослідження вчених