Як тренувати серце ефективно: краще бігати чи плавати?

Ключові тези:

• У плавців лівий шлуночок став товстішим і ширшим, а клітини серцевого м’яза — крупнішими.
• Серце плавців почало скорочуватися сильніше та швидше розслаблятися після кожного удару.
• Попри інтенсивні тренування, структура серця бігунів за два місяці майже не змінилася.
• Плавання полегшує повернення крові від кінцівок, змушуючи серце перекачувати більші об’єми за один цикл.

Також цікаво: Боремося із сутулістю: чому з’являється горб і як зберегти здорову спину

В чому суть експерименту?

Результати експерименту, опубліковані у виданні Earth, демонструють вражаючу різницю у фізіологічних змінах організму плавців та бігунів. Щоб порівняти вплив двох видів спорту, дослідники розділили учасників на дві групи. Протягом двох місяців вони тренувалися по 60 хвилин на день п’ять разів на тиждень. Навантаження було серйозним — 75% від максимальних можливостей організму. Поки одна група долала кілометри на бігових доріжках, інша — відпрацьовувала дистанції у басейні.

Чиї результати здивували?

Через вісім тижнів результати обстежень вразили вчених. У групі плавців серця буквально «підкачалися»: вони збільшилися у розмірах, а м’язові тканини стали міцнішими. Натомість у бігунів серцеві показники залишилися на рівні людей, які взагалі ведуть малорухливий спосіб життя. Виявилося, що біг захищає серце, але плавання — активно його розвиває та перебудовує.

Чому вода працює краще за повітря?

Науковці виділяють кілька причин такої переваги. По-перше, горизонтальне положення тіла у воді дозволяє серцю легше отримувати кров від ніг і рук. По-друге, опір води змушує працювати всі групи м’язів одночасно, що дає потужніший сигнал серцю до зростання. При цьому, на відміну від бігу, суглоби не отримують ударного навантаження, що дозволяє тренуватися безпечніше.

Плавання впливає не лише на м’язи

Дослідження показало, що під час плавання в організмі активуються специфічні білки, відповідальні за здорове збільшення серцевого м’яза. У бігунів частина цих «будівельних» сигналів просто не вмикалася. Це означає, що плавання діє на глибинному біохімічному рівні, поєднуючи структурні зміни з підвищенням загальної ефективності роботи серцево-судинної системи.

Обидва види активності є корисними для профілактики хвороб, але якщо вам потрібно створити максимально потужне та здорове серце, обирайте басейн. Плавання не просто допомагає тримати себе у формі, воно змушує головний м’яз організму еволюціонувати.

Читають зараз:

• «Ватні» ноги: коли це сигнал небезпеки, а не звичайна втома — що радить лікар
• Приховані знаки: як розпізнати діабет та правильно йому протистояти за допомогою харчування та лікування