Ключові тези:
- Виставлена з-під ковдри нога допомагає заснути швидше.
- Гаряча ванна перед сном сприяє зниженню температури тіла й пришвидшує засинання.
- Ванна для ніг у 42°C – ефективний спосіб підготуватися до сну.
- Теплі шкарпетки покращують кровообіг і полегшують засинання.
Чимало людей страждає від довгого засинання. Якщо ви – одна з них, спробуйте простий, але дієвий науково підтверджений метод. Розповідаємо деталі.
Раніше ми розповідали, що поганий сон підвищує ризик мігрені: нове дослідження підтверджує зв’язок.
Як шкидше заснути: метод європейських вчених
Як пише Daily.mail, посилаючись на дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Physiological Anthropology, значно покращує швидкість засинання і якість сну, засинання з однією ногою, відкритою до повітря.
Річ у тому, що коли температура тіла знижується, мозок отримує сигнал до вироблення мелатоніну – гормону, що сприяє засинанню та регулює біологічний ритм. Ну а підошви ніг є однією з ключових зон теплообміну. Саме тому часткове охолодження ніг сприяє швидшому зниженню температури тіла та пришвидшенню засинання.
Для забезпечення необхідної терморегуляції достатньо, наприклад, виставити з-під ковдри ногу.
Методи швидкого засинання від східних вчених
Інше дослідження, яке провели японські вчені, показало ще один ефективний метод терморегуляції, протилежний першому. Йдеться про приймання гарячої ванни перед сном сприяє кращому сну. Він діє так само, як перший метод – швидке охолодження тіла після ванни прискорює засинання.
Китайські вчені рекомендують приймати перед сном 24-хвилинну ванну для ніг при температурі 42 градусів за Цельсієм. Це чудова альтернатива гарячій ванній, коли не потрібно приймати її повністю.
Згідно із дослідженням корейських вчених, допомогти знизити температуру тіла завдяки стабілізації кровообігу допомагають також теплі шкарпетки.
Отже, якщо хочете швидко заснути – обирайте метод до душі й забезпечуйте собі якісний сон.
Читайте також:
