Новини

Користь вівсянки, про яку ви могли не знати: чому варто їсти її щодня після 60

Вівсянка – надзвичайно корисний продукт. Додавши її до щоденного раціону, уже через вісім тижнів ви помітите покращення самопочуття. Вівсянка допомагає знизити тиск та зміцнити серце. Розповідаємо, у чому користь цього продукту.

Раніше ми розповідали, які сім фруктів і овочів потрібно обов’язково вживати після 60.

Як пише видання Verywellhealth, регулярне вживання від двох третин до 1 склянки вівсянки допомагає знизити високий кров’яний тиск. Ефект можна помітити при щоденному вживанні вівсянки протягом щонайменше восьми тижнів.

Користь вівсянки

Бета-глюкан, що містить у своєму складі вівсянка, утворює у травному тракті  гелеподібну речовину, уповільнюючи всмоктування цукрів, що допомагає запобігти стрибкам і падінню рівня цукру в крові. З часом ця реакція організму на бета-глюкан може знизити резистентність до інсуліну й сприяти нормалізації кров’яного тиску.

Також бета-глюкан видаляє “поганий” холестерин із крові, що покращує функцію кровоносних судин і зменшує навантаження на серцево-судинну систему.

Окрім цього, бета-глюкан має пребіотичні властивості. Живлячи корисні бактерії у кишківнику, він сприяє виробленню коротколанцюгових жирних кислот та інших сполуки, які сприяють зменшенню запалення, підвищенню імунітету й нормалізації артеріального тиску.

Як підвищити користь вівсянки

Щоб зробити вівсянку ще кориснішою, дієтологи радять додавати до неї інші продукти, які підтримують здоров’я серця та кров’яний тиск. Зокрема, це:

  • фрукти (банани, яблука, абрикоси, ягоди забезпечують організм калієм, клітковиною та антиоксидантами);
  • овочі (шпинат, гриби, цибуля, які містять багато корисних мікроелементів);
  • чорний шоколад зі вмістом какао не менше як 70% (поліфенол, який містить шоколад, розслабити кровоносні судини).

Шкода від вівсянки

Здебільшого вівсянка є абсолютно нешкідливою. Втім, дієтологи радять не збільшувати вживання клітковини різко, адже це може призвести до:

  • газів;
  • здуття живота;
  • закрепу.

Вводьте вівсянку у свій раціон поступово, не забуваючи при цьому вживати багато води – і отримаєте потрібний позитивний ефект для здоров’я.

Вас також можуть зацікавити новини:

Новое на сайте

  • Новини

Погода на вихідні, 27-28 червня

Якою буде погода на найближчі вихідні? Синоптики оприлюднили прогнози.

26.06.2026
  • Новини

Магнітні бурі в суботу, 27 червня

Субота принесе геомагнітні коливання, які здатні несподівано позначитися на здоров’ї та емоційному стані — фахівці…

26.06.2026
  • Новини

Коли і що можна робити в саду і на городі у липні: місячний посівний календар

Успіх садових робіт у липні залежить не лише від погоди — місячний календар підкаже, коли…

26.06.2026
  • Новини

«Фанта» своїми руками: цей напій охолодить навіть в найспекотніший день

Цей напій освіжає не гірше за магазинні аналоги і підходить для спекотної погоди. А готується…

26.06.2026
  • Новини

Коли стригти волосся у липні 2026: місячний календар стрижок

У липні 2026 року місячний календар підкаже, коли стрижка зміцнить волосся і сприятиме його швидшому…

26.06.2026
  • Новини

Жінки зможуть вийти на пенсію лише в 65 років: кому посилили вимоги до стажу і віку

Пенсійні правила змінюються: жінкам доведеться працювати довше, а для дострокового виходу на пенсію запроваджують суворіші…

26.06.2026