Раніше ми писали про 7 кроків до здоров’я та довголіття: прості поради для щоденного життя.
З кожним роком зростає кількість людей, які стикаються з погіршенням когнітивних функцій. За прогнозами, до 2060 року кількість випадків деменції в світі може досягти одного мільйона на рік. Однак науковці стверджують, що близько 40% випадків деменції можна запобігти за допомогою змін в способі життя. Неврологи діляться нестандартними методами, які вони застосовують щодня для зниження ризику деменції, і вони можуть вас здивувати.
- Перестаньте відправляти листи — ходіть до колег Доктор Габріель Лежер, невролог з Каліфорнійського університету, стверджує, що активність важлива навіть в офісі. Замість того, щоб відправляти електронний лист, він надає перевагу особистому зверненню до колег, що допомагає уникнути тривалого сидіння і стимулює фізичну активність. Це важливо, оскільки дослідження показують, що понад 10 годин сидячої роботи на день можуть збільшити ризик розвитку деменції.
- Частіше спілкуйтесь наживо Соціальна взаємодія відіграє ключову роль у підтримці когнітивних функцій. Чим більше людина спілкується, тим більше зв’язків формує її мозок. Це також сприяє покращенню настрою, що безпосередньо пов’язано з когнітивним здоров’ям. Неврологи активно рекомендують проводити більше часу з близькими та колегами, щоб стимулювати мозок і зберігати розумові здібності.
- Догляд за домашніми тваринами Власники домашніх тварин, особливо собак, мають більше можливостей для фізичної активності та соціального взаємодії. Прогулянки з улюбленцями, а також відповідальність за їхнє благополуччя можуть мати позитивний вплив на когнітивне здоров’я. Це також допомагає зберігати відчуття мети та структури в житті, що важливо для захисту мозку.
- Дотримуйтесь здорового харчування Продукти з пестицидами та консервантами можуть негативно впливати на мозок, збільшуючи ризик деменції. Неврологи рекомендують дотримуватись здорової дієти, віддаючи перевагу свіжим та органічним продуктам. Наприклад, вони часто купують продукти на фермерських ринках і ретельно миють овочі та фрукти перед вживанням.
- Додавайте оливкову олію до раціону Середземноморська дієта, багата оливковою олією, довела свою ефективність у підтримці здоров’я серцево-судинної системи та захисту від деменції. Неврологи, такі як доктор Густаво Роман з Х’юстона, рекомендують додавати оливкову олію першого віджиму до кожного прийому їжі, щоб покращити стан кровоносних судин і знизити ризик деменції.
Ці прості, але ефективні звички можуть значно знизити ризик деменції і допомогти зберегти ясність розуму на довгі роки.
Читайте також: