Раніше ми писали, як у домашніх умовах нормалізувати неприємні стани.
Відомий британський сомнолог і експерт з питань здоров’я Нік Літтлхейлз стверджує, що денний сон у проміжку між 13:00 та 15:00 є надзвичайно важливим для підтримки оптимального здоров’я.
Загальноприйнята норма для дорослої людини — близько 8 годин сну на добу, проте Літтлхейлз зазначає, що більшість людей сплять уночі лише близько 7 годин або навіть менше. Численні фактори, такі як щоденний стрес і тривожність, негативно впливають на якість сну, перешкоджаючи повноцінному відпочинку.
Щоб полегшити навантаження на організм, експерт рекомендує короткий денний сон.
«Короткий сон після обіду має багато переваг: покращує настрій, пам’ять, творчі здібності, допомагає відновленню, зміцнює імунітет та знижує ризик розвитку хвороб, таких як рак, Альцгеймер, серцеві захворювання та депресія», — зазначив Літтлхейлз.
За словами експерта, між 13:00 і 15:00 багато людей відчувають спад енергії. Замість того, щоб силувати себе працювати, краще дати організму короткий відпочинок. Сон тривалістю 10–30 хвилин у цей час покращує концентрацію, розумову активність і підвищує загальну продуктивність.
Однак експерт застерігає від занадто тривалого денного сну, оскільки це може завадити нічному засипанню.
Літтлхейлз також зазначив, що денний сон не обов’язково означає повноцінний відпочинок у ліжку. Основна мета — це відключення від роботи та рутини.
«Ви можете залишатися за робочим столом, але використати, наприклад, навушники, щоб на кілька хвилин відключитися від навколишнього середовища. У спорті це називається контрольованим періодом відновлення», — пояснив експерт.
Вас також можуть зацікавити новини:
В Україні сім’ї загиблих військовослужбовців мають право на пенсію у зв’язку з втратою годувальника. Пенсійний…
До кухонного приладдя звикаєш швидко, тож коли кухонна тертка втрачає колишню гостроту, це засмучує. Не…
В’язані сумки, які ще недавно могли здаватися ностальгією за модою минулих десятиліть, знову опинилися в…
Початок тижня принесе в Україну прохолодну погоду та сильний північно-західний вітер. У більшості областей 7…
У понеділок, 7 вересня, геомагнітне поле буде нестабільним. Kp-індекс прогнозують на рівні 3,3–3,7.
Куряче м’ясо часто стає основою раціону людей, які стежать за вагою або хочуть отримувати більше…