Раніше ми писали, як у домашніх умовах нормалізувати неприємні стани.
Відомий британський сомнолог і експерт з питань здоров’я Нік Літтлхейлз стверджує, що денний сон у проміжку між 13:00 та 15:00 є надзвичайно важливим для підтримки оптимального здоров’я.
Загальноприйнята норма для дорослої людини — близько 8 годин сну на добу, проте Літтлхейлз зазначає, що більшість людей сплять уночі лише близько 7 годин або навіть менше. Численні фактори, такі як щоденний стрес і тривожність, негативно впливають на якість сну, перешкоджаючи повноцінному відпочинку.
Щоб полегшити навантаження на організм, експерт рекомендує короткий денний сон.
«Короткий сон після обіду має багато переваг: покращує настрій, пам’ять, творчі здібності, допомагає відновленню, зміцнює імунітет та знижує ризик розвитку хвороб, таких як рак, Альцгеймер, серцеві захворювання та депресія», — зазначив Літтлхейлз.
За словами експерта, між 13:00 і 15:00 багато людей відчувають спад енергії. Замість того, щоб силувати себе працювати, краще дати організму короткий відпочинок. Сон тривалістю 10–30 хвилин у цей час покращує концентрацію, розумову активність і підвищує загальну продуктивність.
Однак експерт застерігає від занадто тривалого денного сну, оскільки це може завадити нічному засипанню.
Літтлхейлз також зазначив, що денний сон не обов’язково означає повноцінний відпочинок у ліжку. Основна мета — це відключення від роботи та рутини.
«Ви можете залишатися за робочим столом, але використати, наприклад, навушники, щоб на кілька хвилин відключитися від навколишнього середовища. У спорті це називається контрольованим періодом відновлення», — пояснив експерт.
Вас також можуть зацікавити новини:
Ця квітка має не тільки царську красу, але й неповторний аромат. Троянда також вважається лікарською…
До редакції звернулася Марія Сологуб, яка має інвалідність ІІ групи. Вона повідомила, що з року…
Хочете отримати хороший урожай томатів і перцю? Варто підживити рослини простим розчином, який прискорить їх…
Це печиво в дитинстві любили абсолютно всі. Згадайте цей смак, приготувавши «Каштани» за простим рецептом.
Деякі українці мають право на додаткові доплати до пенсії за понаднормовий стаж. Хто та на…
Частина українців можуть зареєструватися на отримання нової грошової допомоги від благодійної організації. Потрібно заповнити онлайн-анкету.