Починати вправи потрібно з легкого масажу колін. Час занять спочатку не повинен перевищувати 15 хвилин на день, пізніше його можна трохи збільшити.
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і посуньте п’яти якомога ближче до сідниць. Зафіксуйте на 2-3 хвилини.
2. Протягом 10 секунд покрутіть ногами велосипед і 30 секунд відпочиньте. Спочатку достатньо зробити вправу 1-3 рази, залежно від ваших можливостей.
3. Лежачи на животі, піднімайте поперемінно ноги від підлоги на відстань 30 сантиметрів, утримуючи їх у такій позиції 5 секунд.
4. Сядьте на стілець, по черзі згинайте і розгинайте коліна, піднімаючи по черзі одну і другу ногу.
5. Сидячи на стільці, випряміть ноги та зафіксуйте їх у такому положенні на 5 секунд.
Погода в Україні у п’ятницю, 23 січня, продовжить поступово змінюватися. Синоптики прогнозують послаблення нічних морозів…
Сонячна активність наприкінці січня знову привертає увагу вчених. За попередніми оцінками, 23 січня можливі помірні…
Сучасна людина більшу частину життя проводить у закритих просторах — і це має свою ціну.…
Навіть незначна помилка або пошкодження в закордонному паспорті може коштувати зірваної поїздки. Експерти пояснили, у…
Дні поминання завжди викликають багато запитань і сумнівів. Хтось вважає відвідування кладовища обов’язковим, хтось обмежується…
Тисячі українців втратили житло внаслідок обстрілів, однак не всі зможуть отримати компенсацію від держави. Причина…