Починати вправи потрібно з легкого масажу колін. Час занять спочатку не повинен перевищувати 15 хвилин на день, пізніше його можна трохи збільшити.
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і посуньте п’яти якомога ближче до сідниць. Зафіксуйте на 2-3 хвилини.
2. Протягом 10 секунд покрутіть ногами велосипед і 30 секунд відпочиньте. Спочатку достатньо зробити вправу 1-3 рази, залежно від ваших можливостей.
3. Лежачи на животі, піднімайте поперемінно ноги від підлоги на відстань 30 сантиметрів, утримуючи їх у такій позиції 5 секунд.
4. Сядьте на стілець, по черзі згинайте і розгинайте коліна, піднімаючи по черзі одну і другу ногу.
5. Сидячи на стільці, випряміть ноги та зафіксуйте їх у такому положенні на 5 секунд.
Літня пара повернулася з-за кордону і виявила, що хтось весь цей час отримував їхні пенсії.
17 жовтня в Україні, як і раніше, переважатиме суха та тепліша погода. Можна буде погрітися…
Як характеризують геомагнітну обстановку астрофізики? Які рекомендації дають метеозалежним людям?
Хочете зміцнити серце та судини? Зі статті дізнаєтеся, які продукти слід виключити з меню, а…
Незважаючи на пенсійний статус, українці можуть бути мобілізовані. Хтось підлягає мобілізації, а хтось точно отримає…
Хочеш перевести трудову книжку до електронного формату, але ПФУ не приймає заяви? Швидше за все,…