Починати вправи потрібно з легкого масажу колін. Час занять спочатку не повинен перевищувати 15 хвилин на день, пізніше його можна трохи збільшити.
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і посуньте п’яти якомога ближче до сідниць. Зафіксуйте на 2-3 хвилини.
2. Протягом 10 секунд покрутіть ногами велосипед і 30 секунд відпочиньте. Спочатку достатньо зробити вправу 1-3 рази, залежно від ваших можливостей.
3. Лежачи на животі, піднімайте поперемінно ноги від підлоги на відстань 30 сантиметрів, утримуючи їх у такій позиції 5 секунд.
4. Сядьте на стілець, по черзі згинайте і розгинайте коліна, піднімаючи по черзі одну і другу ногу.
5. Сидячи на стільці, випряміть ноги та зафіксуйте їх у такому положенні на 5 секунд.
Виносити постіль на холод — давній спосіб догляду, що доповнює прання й подовжує свіжість тканин.…
З минулого року багато мешканців багатоквартирних будинків почали отримувати третю квитанцію за газ. Пояснюємо, скільки…
Якщо держава відмовила в допомозі, чи варто намагатися отримати її повторно. Як обирають кандидатів на…
Перехід на електронні трудові книжки спрощує облік і для держави, і для громадян. Але чимало…
Україну накриють опади та хмарність у перший вівторок грудня. Синоптики оновили прогноз.
У вівторок магнітне поле Землі буде тихим. Низькі ризики штормів і поради для самопочуття.