Починати вправи потрібно з легкого масажу колін. Час занять спочатку не повинен перевищувати 15 хвилин на день, пізніше його можна трохи збільшити.
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і посуньте п’яти якомога ближче до сідниць. Зафіксуйте на 2-3 хвилини.
2. Протягом 10 секунд покрутіть ногами велосипед і 30 секунд відпочиньте. Спочатку достатньо зробити вправу 1-3 рази, залежно від ваших можливостей.
3. Лежачи на животі, піднімайте поперемінно ноги від підлоги на відстань 30 сантиметрів, утримуючи їх у такій позиції 5 секунд.
4. Сядьте на стілець, по черзі згинайте і розгинайте коліна, піднімаючи по черзі одну і другу ногу.
5. Сидячи на стільці, випряміть ноги та зафіксуйте їх у такому положенні на 5 секунд.
Українцям із 5 областей доступна нова гуманітарна допомога, потрібно лише заповнити попердню форму реєстрації. Хто…
Неправильні дані в правовстановлюючих документах можуть завадити власнику вільно розпоряджатися майном. Навіть незначні описки здатні…
Популярність рослинного молока зростає. Чим особливий цей напій і чи може він замінити коров’яче молоко?
Українці можуть отримувати не лише пенсію, а й певні пільги та доплати. Сьогодні розповідаємо, як…
Наш організм улаштований так, що навіть крихітні молекули можуть відігравати величезну роль. Коензим Q10 -…
У п'ятницю до України зайде активний циклон середземноморського походження.