Новини

Як швидко заснути при безсонні без ліків – 8 простих порад

За день ми втомлюємося, і вночі організм не встигає відновитися без здорового та стабільного сну. А це веде до дратівливості, підвищеної тривожності, стресів та неможливості налагодити своє життя, відпочинок та роботу.

Як позбутися безсоння та виспатися без ліків, розповів Ігор Тихолаз у Hubz.

Безсоння – це одна з природних захисних реакцій організму на небезпеку. Підсвідомість вважає, що навколо нас багато загроз, тому ми постійно маємо бути у більш-менш свідомому стані.

Але це нас виснажує і може призвести до депресії, різних захворювань або загострення хронічних хвороб.

Щоб впоратися з безсонням без ліків, постарайтеся дотримуватися цих рекомендацій:

  1. Відразу лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість
  2. Провітрюйте приміщення перед сном (оптимальна температура близько 18-20 градусів)
  3. Протягом дня проводьте різні фізичні навантаження (останнє – за три години до сну). Фізичні навантаження допомагають боротися із гормоном стресу
  4. Вечеря повинна бути легкою, щоб не уповільнювати вироблення мелатоніну, який допомагає нам спати
  5. У другій половині дня вибирайте теплу воду та трав’яний чай (замість кави, чорного або зеленого чаю)
  6. Ноги тримайте в теплі – це сигнал мозку, що настав час спати
  7. Робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів
  8. Відновіть рутину мирного часу – сплануйте свій добовий графік

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що допоможе від безсоння.

Новое на сайте

  • Новини

Парасольки не ховайте: синоптики розповіли, де в понеділок пройдуть сильні дощі

Новий тиждень в Україні розпочнеться з нестійкої погоди та попереджень про небезпечні метеоявища. За даними…

07.06.2026
  • Новини

Сонце завдає удару: 8 червня Землю накриє небезпечна магнітна буря

Початок нового тижня супроводжуватиметься підвищеною сонячною активністю. Американські фахівці з космічної погоди попередили про сильний…

07.06.2026
  • Новини

Фінанси, кохання та важливі рішення: що обіцяють знакам Зодіаку зірки з 8 по 14 червня

Новий тиждень з 8 по 14 червня 2026 року, згідно з астрологічними прогнозами, обіцяє чимало…

07.06.2026
  • Новини

Як не набрати вагу, коли навколо повно їжі: простий трюк, щоб обманути мозок

Сучасне людство вперше зіткнулося із ситуацією, коли надлишок їжі став небезпечнішим за її нестачу. Науковці…

07.06.2026
  • Новини

Ідеальна закуска до картоплі: простий рецепт оселедця в кетчупі

Любителі домашніх рибних закусок можуть урізноманітнити меню простим рецептом оселедця в кетчупному маринаді.

07.06.2026
  • Новини

Коли зривати огірки, щоб їх ставало більше: городникам назвали головне правило

Досвідчені городники знають: рясний урожай залежить не лише від поливу та підживлення. Важливу роль відіграє…

07.06.2026