Як швидко заснути при безсонні без ліків – 8 простих порад

За день ми втомлюємося, і вночі організм не встигає відновитися без здорового та стабільного сну. А це веде до дратівливості, підвищеної тривожності, стресів та неможливості налагодити своє життя, відпочинок та роботу.

Як позбутися безсоння та виспатися без ліків, розповів Ігор Тихолаз у Hubz.

Безсоння – це одна з природних захисних реакцій організму на небезпеку. Підсвідомість вважає, що навколо нас багато загроз, тому ми постійно маємо бути у більш-менш свідомому стані.

Але це нас виснажує і може призвести до депресії, різних захворювань або загострення хронічних хвороб.

Щоб впоратися з безсонням без ліків, постарайтеся дотримуватися цих рекомендацій:

1. Відразу лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість
2. Провітрюйте приміщення перед сном (оптимальна температура близько 18-20 градусів)
3. Протягом дня проводьте різні фізичні навантаження (останнє – за три години до сну). Фізичні навантаження допомагають боротися із гормоном стресу
4. Вечеря повинна бути легкою, щоб не уповільнювати вироблення мелатоніну, який допомагає нам спати
5. У другій половині дня вибирайте теплу воду та трав’яний чай (замість кави, чорного або зеленого чаю)
6. Ноги тримайте в теплі – це сигнал мозку, що настав час спати
7. Робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів
8. Відновіть рутину мирного часу – сплануйте свій добовий графік

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що допоможе від безсоння.