Новини

Як швидко заснути при безсонні без ліків – 8 простих порад

За день ми втомлюємося, і вночі організм не встигає відновитися без здорового та стабільного сну. А це веде до дратівливості, підвищеної тривожності, стресів та неможливості налагодити своє життя, відпочинок та роботу.

Як позбутися безсоння та виспатися без ліків, розповів Ігор Тихолаз у Hubz.

Безсоння – це одна з природних захисних реакцій організму на небезпеку. Підсвідомість вважає, що навколо нас багато загроз, тому ми постійно маємо бути у більш-менш свідомому стані.

Але це нас виснажує і може призвести до депресії, різних захворювань або загострення хронічних хвороб.

Щоб впоратися з безсонням без ліків, постарайтеся дотримуватися цих рекомендацій:

  1. Відразу лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість
  2. Провітрюйте приміщення перед сном (оптимальна температура близько 18-20 градусів)
  3. Протягом дня проводьте різні фізичні навантаження (останнє – за три години до сну). Фізичні навантаження допомагають боротися із гормоном стресу
  4. Вечеря повинна бути легкою, щоб не уповільнювати вироблення мелатоніну, який допомагає нам спати
  5. У другій половині дня вибирайте теплу воду та трав’яний чай (замість кави, чорного або зеленого чаю)
  6. Ноги тримайте в теплі – це сигнал мозку, що настав час спати
  7. Робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів
  8. Відновіть рутину мирного часу – сплануйте свій добовий графік

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що допоможе від безсоння.

Новое на сайте

  • Новини

Українців попередили про небезпечне погодне явище: що очікувати найближчими днями

Найближчими днями погода в Україні може принести не лише дощ і мокрий сніг. Синоптики попереджають…

24/02/2026 14:54
  • Новини

Частина українців отримають плюс 2 595 гривень до пенсії: хто в списках

У березні українські пенсіонери можуть отримати суттєве підвищення виплат. Хто залишиться без надбавки, а хто…

24/02/2026 14:06
  • Новини

Приватизацію житла в Україні скасовують: скільки є часу, щоб оформити документи

Верховна Рада ухвалила новий Житловий кодекс, і приватизація скоро стане недоступною. Скільки є часу у…

24/02/2026 12:49
  • Статті

Марія Римик: жінка, що стала символом незламності та відданості Україні

Сьогодні Україна та українці знову стоять перед серйозними викликами, відстоюючи свободу та право самостійно визначати…

24/02/2026 12:16
  • Новини

Електроенергія, газ і вода: чи варто готуватися до нових тарифів у березні

Тарифи на комунальні послуги в березні залишаються стабільними для більшості споживачів, проте окремі категорії та…

24/02/2026 11:38
  • Новини

Пенсіонер-переселенець не оновив дані: чи втратить він право на індексацію

Чи збережуть право на індексацію пенсіонерам-переселенцям, яким призупинили виплати через непроходження ідентифікації?

24/02/2026 10:25