Як позбавитися постійного відчуття звучання сирен?

Життя у постійному стресі та переживанні, сигнали повітряних тривог негативно впливають на людську психіку, викликаючи синдром фантомної сирени. Це стан, коли людина чує звучання сирен навіть у повній тиші. Таке явище, стверджують фахівці, є нормальною реакцією психіки на хронічний стрес.

Поліцейські психологи дали поради, як боротися із цим синдромом.

Щоб впоратися з цим явищем, дуже важливо мінімізувати його симптоми та відновити контроль над емоціями, щоб залишатися в тонусі та адекватно реагувати на ситуацію.

1. Перевірка реальності та заземлення:

• Поговоріть про стрес із близькими.
• Вимийте обличчя чи руки холодною водою.
• Потрібно повернути себе в реальність через тіло: торкніться себе, перерахуйте предмети, які бачите перед собою в кімнаті.

2. Закриття базових потреб:

• Випийте води, гарячого чаю, поїжте теплої їжі.
• Спробуйте заснути.
• Обійміть того, хто поруч.
• Залишайтеся певний час без новин та телефону.

3. План дій для екстрених ситуацій.

Разом із сусідами та рідними проговоріть та пропрацюйте чіткі обов’язки кожного у разі надзвичайної ситуації (домовляйтесь про чергування, вимкнення газу та електроенергії тощо). Це допоможе знизити рівень тривоги та заспокоїтися наскільки це можливо у сучасних реаліях.