Новини

Як впоратися з безсонням через стрес під час війни?

Портал ivona.ua розповів про деякі способи, які можуть допомогти.

Щоб уникнути появи безсоння необхідно:

  • Дозувати отриману інформацію.
  • Чи не переїдати на ніч. Вечеря має бути легкою, за 3 години до сну.
  • Не пити каву на ніч.
  • Жодного алкоголю на ніч.
  • Гуляти перед сном.
  • Не дивитися YouTube і не сидіти в месенджерах за годину до сну. Мозку треба відпочивати.
  • Знайти свій ритуал відходу до сна. Хтось любить читати перед сном, хтось любить валятися у гарячій ванні, а комусь хочеться медитувати.
  • Дотримуватися режиму дня: вставати і лягати в один і той же час.

Як заснути при безсонні:

  • Щоб заснути, слід лягти, розслабитися і закотити очі нагору. Навіть якщо не хочеться спати, то мозок все одно подаватиме потрібні сигнали організму, і сон з’явиться.
  • Необхідно заплющити очі і «моргати» навпаки, раз на десять-п’ятнадцять секунд. Лежати потрібно в зручній позі, але не захоплюватися розгляданням стелі та інтер’єру, коли моргаєте.
  • Практика – сліпий лист. Необхідно сісти за комп’ютер, закрити монітор аркушем паперу, і по таймеру писати близько двадцяти хвилин. Якщо не розумієте, що писати – так і пишіть, «не знаю, не знаю, не знаю». Зазвичай через пару хвилин на думку спадають ті думки, які нас найбільше турбують, і ми заспокоюємося.
  • Необхідно дихати, рахуючи свої вдихи та видихи (до 10). Вправа забезпечує автоматичне вимкнення уваги від внутрішніх проблем.

Новое на сайте

  • Новини

Стане несмачною й навіть шкідливою: у якому посуді в жодному разі не можна готувати квашену капусту

Навіть найкращий рецепт не врятує квашену капусту, якщо обрати неправильний посуд. Деякі матеріали не лише…

20/10/2025 08:19
  • Новини

Коли підвищать виплати працюючим пенсіонерам: роз’яснення від ПФУ

Пенсія в Україні може бути перерахована, якщо пенсіонер після її призначення продовжує працювати. Це передбачено…

20/10/2025 06:37
  • Статті

Небезпечний остеопороз: чому розвивається і хто у зоні ризику

Остеопороз - хронічне захворювання кісткової системи, при якому кістки втрачають щільність, міцність і стають схильними…

20/10/2025 05:30
  • Новини

Погода в Україні на понеділок, 20 жовтня: холодно

Синоптики попереджають та заспокоюють: неділя та понеділок в Україні – найхолодніші дні. А вже з…

19/10/2025 22:44
  • Новини

Магнітні бурі на понеділок, 20 жовтня 2025 року

Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня - відповідають фахівці.

19/10/2025 22:19
  • Новини

Гороскоп з 20 по 26 жовтня: тиждень трансформації та емоційної напруги

Тиждень з 20 по 26 жовтня обіцяє бути напруженим, але значущим: не вірте першим враженням…

19/10/2025 21:39