Зміцнити серце і судини – означає оздоровити і весь організм загалом, оскільки будь-які порушення у роботі серцево-судинної системи призводять до недостатності всіх органів і їх систем. Через порушення кровообігу можливий розвиток патологій нирок, печінки, легенів чи навіть мозку.
Пояснює лікар-кардіолог Олександр Яремчук:
– Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я рекомендують щодня з’їдати п’ять-шість видів овочів різного кольору. Наприклад, червоний помідор, жовтий перець, зелену капусту броколі, помаранчеву моркву або гарбуз, фіолетовий баклажан. Людина отримає і клітковину, і різноманітні вітаміни, і три найважливіші мікроелементи – калій, кальцій та магній. Якщо їх не вистачає, ризик розвитку гіпертензії підвищується. Також свіжі овочі та фрукти багаті на антиоксиданти, вітаміни групи В.
Крім того, у плодах багато клітковини, яка сприяє схуднення, допомагає знизити рівень холестерину і обмежує його всмоктування у кров у товстому кишечнику. Ще одна корисна властивість клітковини в тому, що її велика кількість допомагає впоратися із запорами.
– Чи можна їсти хліб?
– Чому ні? У складі хліба з цільного зерна або такого, що містить висівки, багато клітковини і вітамінів групи В. Люди, бажаючи схуднути, роблять помилку, відмовляючись від хліба взагалі.
– А що з їжі треба обмежувати?
– Продукти, що містять насичені жири: свинину, качку, гуску. Також важливо менше їсти їжі, багатої на холестерин: жирного м’яса, сала, смальцю, субпродуктів, яєць, домашніх молочних продуктів з високою жирністю – сиру, вершків, сметани.
– Які жири є корисними?
– Ті, що містять ненасичені жирні кислоти: олії – оливкова, кукурудзяна, соняшникова. Дуже корисна морська риба, причому не лише червона. Улюблений народом оселедець і скумбрія теж містять необхідні нам жирні кислоти омега-3. Потрібні організму жири та мікроелементи є в горіхах (волоських, кедрових, мигдалі, фісташках), насінні – соняшниковому, гарбузовому, а також насінні льону, кунжуту. Головне – вживати їх несолоними. Адже кількість солі, враховуючи приховану в готових продуктах, не має перевищувати п’ять-шість грамів на день.
За матеріалами fakty.ua
Вимикачі відіграють важливу роль у забезпеченні безпеки електричних мереж та пристроїв. Вони не лише регулюють…
Колд Стіл - це американський бренд, який вже понад 40 років виробляє одні з найкращих…
Люди все більше прагнуть здорового способу життя і обирають натуральні способи поліпшення свого здоров'я. Один…
В Україні 2 травня буде сонячно та тепло, температурні показники порадують своїми значеннями. Синоптики впевнені,…
Чи варто очікувати цього дня геомагнітних хвилювань?
Перехід Православної церкви України (ПЦУ) на новоюліанський календар спричинив зміни до календаря. У 2024 році…