Здоров’я серця та судин залежить не тільки від спадковості, а й від способу життя, зокрема від меню та продуктів. Від того, як ви харчуєтеся, залежить ризик розвитку серцево-судинних хвороб та загальний стан організму. Розглянемо, що потрібно викреслити із меню, а також корисні продукти для серця, які допоможуть підтримати його у чудовій формі.
Що шкідливе для серця
Деякі харчові продукти здатні погіршувати стан судин та підвищувати ризик серцевих захворювань. Шкідливі продукти для серця:
- Трансжири та смажена їжа. Підвищують рівень поганого холестерину, сприяють утворенню атеросклеротичних бляшок, збільшують ризик інфарктів.
- З високим вмістом солі. Надлишок натрію призводить до затримки рідини в організмі, підвищує артеріальний тиск і навантаження на серце.
- Перероблені м’ясні вироби. Ковбаси, сосиски та інші подібні продукти містять у великій кількості сіль, консерванти та жири. Все це негативно впливає на стан судин.
- Солодощі. Велика кількість цукру підвищує ризик ожиріння, діабету та запалень у судинах.
- Газовані напої та енергетики. Містять шкідливі добавки, багато цукру та стимуляторів, які можуть спровокувати підвищення тиску та порушення серцевого ритму.
Відмова від перерахованих продуктів допоможе знизити навантаження на серце та запобігти розвитку хвороб.
Корисні продукти для здоров’я серця та судин
За допомогою правильного підходу до меню можна підтримати та зміцнити серцево-судинну систему. Що корисно їсти для серця:
- Жирну рибу (лосось, скумбрію, сардини). Містить омега-3 жирні кислоти, що знижують запалення та рівень холестерину.
- Горіхи (мигдаль, грецькі). Багаті на корисні жири, антиоксиданти та магній, які підтримують серце та судини.
- Ягоди (чорниці, полуниці). Містять флавоноїди, що зміцнюють капіляри та покращують кровообіг.
- Цільнозернові продукти (гречку, вівсянку). Багаті клітковиною, яка допомагає регулювати рівень холестерину.
- Оливкова олія першого віджиму. Багато мононенасиченими жирами та поліфенолами, які знижують артеріальний тиск.
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Йогурт, кефір та сир є джерелом кальцію та білка. Допомагають зміцнити м’язи серця, підтримувати артеріальний тиск. Вони також містять пробіотики, які покращують роботу травної системи та впливають на зниження запалення в організмі.
- Зелені овочі (шпинат, броколі). Містять калій, фолієву кислоту та антиоксиданти, що підтримують тонус судин.
Для серця також корисні натуральні трав’яні чаї. Природні вітаміни, які містяться, наприклад, у напоях з ромашки та глоду, мають заспокійливий та судинорозширювальний ефект.
За наявності серцево-судинних захворювань чи факторів ризику важливою є медична підтримка. Для комплексного захисту серця кардіологи часто рекомендують прийом вітамінів та мікроелементів (групи В, магнію, калію), антиоксиданти. Вони відіграють важливу роль у зниженні ризику аритмій, атеросклерозу, допомагають покращити метаболізм та стабілізувати роботу серцево-судинної системи. Ліки для серця та інші необхідні медичні препарати можна замовити на online-apteka.
Збалансований раціон – основа здоров’я серця та судин. Якщо відмовитися від шкідливих звичок у їжі та включити в меню продукти для зміцнення судин, можна знизити ризик серцево-судинних захворювань та покращити якість життя. Медична підтримка, включаючи прийом вітамінів та мікроелементів, допоможе досягти найкращих результатів у профілактиці та лікуванні.
*на правах реклами
