Статті

Як харчування після 60 допомагає зберегти енергію, сон та настрій

Ключові тези:

Правильне харчування після 60 років сприяє довголіттю та покращує загальне самопочуття.
Раціон повинен враховувати вікові зміни та заповнювати дефіцит важливих вітамінів та мінералів.
Регулярні сніданки та продукти проти запалень допомагають нормалізувати тиск, покращити настрій та травлення.

Правильне харчування після 60 – це основа довголіття та гарного самопочуття. Раціон “ветеранів” має враховувати вікові зміни. Після 60 років важливі продукти, що покращують травлення, сон та настрій, а також поповнюють дефіцит вітамінів – B12, D, магній, кальцій.

Якщо правильно підібрати харчування, можна уникнути багатьох вікових проблем.

Які продукти додати в меню, яких правил у харчуванні треба дотримуватись, щоб почуватися енергійно, мати гарний сон та міцне здоров’я, розповіла дієтолог-нутриціолог Наталія Сива.

Обов’язково снідайте

Легкі, але поживні сніданки у зрілому віці дуже важливі – вони запускають процес травлення та заряджають енергією. Це може бути:

гречана каша з ложечкою рослинної олії та шматочком вареної курки;
омлет з овочами і тостом з цільнозернового хліба;
вівсянка з яблуком, корицею та ложкою лляного насіння;
яйце некруто, тост з цільнозернового хліба з пастою із авокадо та кілька скибочок свіжого огірка.

Такий початок дня нормалізує і рівень цукру в крові, і тиск, і настрій.

Якщо є хронічні запалення

У боротьбі з хронічними запаленнями будуть ефективними:

зелений чай;
часник;
куркума.

Наші експерти

Наталія Сива – практикуюча дієтологиня з 7-річним досвідом роботи. Закінчила Тернопільський медичний коледж. Поглиблено вивчала дієтологію та психологію харчової поведінки в рамках кількох сертифікованих курсів. Спеціалізується на формуванні здорових харчових звичок, складанні індивідуальних планів харчування та супроводі у процесі схуднення.

Читайте також: