Як зробити так, щоби з’явився апетит? Викликати почуття голоду можна кількома способами.
Що покращить апетит?
- Свіже повітря – рух, прогулянки на вулиці допомагають у вирішенні цієї проблеми.
- Фізичне навантаження – будь-які фізичні вправи вимагають посиленого харчування.
- Правильний режим дня, позбавлення куріння, прийому алкоголю.
- Готуйте такі страви, які вам хотілося б з’їсти – аромат, смак і гарна подача збудить бажання поїсти.
- Настрій дуже важливий – необхідно уникати стресових ситуацій, приймати заспокійливі, тобто бути спокійним, у хорошому настрої.
- Харчуйте здоровою їжею – деякі консерванти та добавки притуплюють здатність організму відчувати голод.
- Пийте багато води. Зневоднення організму – поширена причина втрати апетиту.
- Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси – дефіцит вітамінів може притупити апетит.
- Не вживайте багато клітковини, вона дає відчуття ситості, але організм не отримує всіх корисних речовин, адже потрібні ще й білки, жири, вітаміни.
***
Майте на увазі, фрукти після їди можна їсти, але в міру. Вони не викликають бродіння у шлунку, як іноді кажуть, але якщо з’їсти їх одразу після важкої їжі, вони можуть уповільнити травлення. Якщо у вас чутливий шлунок, краще вживати фрукти за 30-60 хвилин до їди або через 1-2 години після.
***
Зробіть кунжутне насіння частиною свого раціону. В ньому міститься у сім разів більше кальцію, ніж у сирі. Посипайте ним салати, додавайте в каші або випічку, обсмажуйте м’ясо або рибу, використовуючи кунжут замість борошна.
Читайте також:
