Щоб коліна були міцними і менше боліли, важливо регулярно виконувати вправи, які зміцнюють навколишні м’язи.
Це покращує кровообіг, обмін речовин і знижує ризик вікових змін у суглобах.
Розверніть стопи назовні на 15-20°, щоб коліна були спрямовані в той самий бік. Присідайте до кута 90°, стежачи за тим, щоб коліна не виходили за лінію носків.
Притуліться спиною до стіни, опустіться в положення сидячи, утримуючи кут у колінах близько 90 градусів, і затримайтеся на 10-30 секунд.
Сядьте на стілець. Прив’яжіть один кінець еластичної стрічки (резинки, еспандера) до ноги стільця, а другий – до щиколотки. Повільно випрямляйте ногу в коліні вперед, поки гомілка (нижня частина ноги) не стане майже прямою. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Ви ніби «тягнете» резинку ногою, і м’язи працюють сильніше. Зробіть 10-15 повторень на кожну ногу.
Встаньте прямо і піднімайтеся на носки, напружуючи литкові м’язи. Виконайте 20-30 повторень.
Крокуйте на стійку платформу або сходинку, стежачи за тим, щоб коліно залишалося над стопою – не завалюйте його всередину або назовні.
Зробіть крок уперед і опустіться у випад, утримуючи коліно передньої ноги над стопою і згинаючи його під кутом 90 градусів.
Лежачи на боці, піднімайте верхню ногу вгору, напружуючи м’язи внутрішньої поверхні стегна.
Вам буде корисно:
Для ВПО та ще кількох категорій українців запускають масштабне будівництво нового житла — частину проєктів…
Екстремально високі температури охоплюють усе більше регіонів, а метеорологи прогнозують нові температурні рекорди.
Синдром полікістозних яєчників часто супроводжується такими симптомами, як нерегулярний цикл, акне, набір ваги та відсутність…
У компанії повідомили про запуск нової функції, яка має суттєво спростити оформлення поїздок для пасажирів…
«Мені вже пізно навчатися», «це складно», «напевно, дорого» — саме так часто думають українці після…
Вищий антикорупційний суд обрав запобіжний захід колишньому керівнику Офісу президента Андрію Єрмаку у справі про…