Щоб коліна були міцними і менше боліли, важливо регулярно виконувати вправи, які зміцнюють навколишні м’язи.
Це покращує кровообіг, обмін речовин і знижує ризик вікових змін у суглобах.
Розверніть стопи назовні на 15-20°, щоб коліна були спрямовані в той самий бік. Присідайте до кута 90°, стежачи за тим, щоб коліна не виходили за лінію носків.
Притуліться спиною до стіни, опустіться в положення сидячи, утримуючи кут у колінах близько 90 градусів, і затримайтеся на 10-30 секунд.
Сядьте на стілець. Прив’яжіть один кінець еластичної стрічки (резинки, еспандера) до ноги стільця, а другий – до щиколотки. Повільно випрямляйте ногу в коліні вперед, поки гомілка (нижня частина ноги) не стане майже прямою. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Ви ніби «тягнете» резинку ногою, і м’язи працюють сильніше. Зробіть 10-15 повторень на кожну ногу.
Встаньте прямо і піднімайтеся на носки, напружуючи литкові м’язи. Виконайте 20-30 повторень.
Крокуйте на стійку платформу або сходинку, стежачи за тим, щоб коліно залишалося над стопою – не завалюйте його всередину або назовні.
Зробіть крок уперед і опустіться у випад, утримуючи коліно передньої ноги над стопою і згинаючи його під кутом 90 градусів.
Лежачи на боці, піднімайте верхню ногу вгору, напружуючи м’язи внутрішньої поверхні стегна.
Вам буде корисно:
Міжнародна гуманітарна організація «Save the Children in Ukraine» розпочала прийом заявок на нову програму фінансової…
Одна невдала кришка здатна зіпсувати банку із заготовками задовго до зими. Під час консервації варто…
Проїхати до власної хати, провести світло чи полагодити паркан через подвір’я сусіда — реальність, з…
Улюблений напій може стати додатковою підтримкою для здоров'я шкіри. Дерматологи та дієтологи один із найкраще…
Поки український уряд готує фінальний концепт пенсійної реформи, провідні економіки Європи вже впроваджують радикальні зміни…
Включення електроенергії після тривалих відключень небезпечне для чутливої побутової техніки. Газовий котел радять захистити стабілізатором…