Щоб коліна були міцними і менше боліли, важливо регулярно виконувати вправи, які зміцнюють навколишні м’язи.
Це покращує кровообіг, обмін речовин і знижує ризик вікових змін у суглобах.
Розверніть стопи назовні на 15-20°, щоб коліна були спрямовані в той самий бік. Присідайте до кута 90°, стежачи за тим, щоб коліна не виходили за лінію носків.
Притуліться спиною до стіни, опустіться в положення сидячи, утримуючи кут у колінах близько 90 градусів, і затримайтеся на 10-30 секунд.
Сядьте на стілець. Прив’яжіть один кінець еластичної стрічки (резинки, еспандера) до ноги стільця, а другий – до щиколотки. Повільно випрямляйте ногу в коліні вперед, поки гомілка (нижня частина ноги) не стане майже прямою. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Ви ніби «тягнете» резинку ногою, і м’язи працюють сильніше. Зробіть 10-15 повторень на кожну ногу.
Встаньте прямо і піднімайтеся на носки, напружуючи литкові м’язи. Виконайте 20-30 повторень.
Крокуйте на стійку платформу або сходинку, стежачи за тим, щоб коліно залишалося над стопою – не завалюйте його всередину або назовні.
Зробіть крок уперед і опустіться у випад, утримуючи коліно передньої ноги над стопою і згинаючи його під кутом 90 градусів.
Лежачи на боці, піднімайте верхню ногу вгору, напружуючи м’язи внутрішньої поверхні стегна.
Вам буде корисно:
У середу, 11 листопада, за прогнозом NOAA, сильні геомагнітні збурення малоймовірні.
Навіть наприкінці осені в українських лісах можна знайти їстівні рижики. Розповідаємо, у яких регіонах вони…
Восени садові шкідники шукають місця для зимівлі та щоб відкласти яйця. Зупинити їх може звичайна…
Оновлення інтер’єру не обов’язково потребує великих витрат. Проте для вдалої покупки важливо оцінювати не лише…
В Україні запропонували скоротити граничний вік військової служби з 60 до 55 років. Петиція зібрала…
Курячі сердечка, шлуночки і печінка — це субпродукти, з яких можна приготувати чимало смачних і…