Щоб коліна були міцними і менше боліли, важливо регулярно виконувати вправи, які зміцнюють навколишні м’язи.
Це покращує кровообіг, обмін речовин і знижує ризик вікових змін у суглобах.
Розверніть стопи назовні на 15-20°, щоб коліна були спрямовані в той самий бік. Присідайте до кута 90°, стежачи за тим, щоб коліна не виходили за лінію носків.
Притуліться спиною до стіни, опустіться в положення сидячи, утримуючи кут у колінах близько 90 градусів, і затримайтеся на 10-30 секунд.
Сядьте на стілець. Прив’яжіть один кінець еластичної стрічки (резинки, еспандера) до ноги стільця, а другий – до щиколотки. Повільно випрямляйте ногу в коліні вперед, поки гомілка (нижня частина ноги) не стане майже прямою. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Ви ніби «тягнете» резинку ногою, і м’язи працюють сильніше. Зробіть 10-15 повторень на кожну ногу.
Встаньте прямо і піднімайтеся на носки, напружуючи литкові м’язи. Виконайте 20-30 повторень.
Крокуйте на стійку платформу або сходинку, стежачи за тим, щоб коліно залишалося над стопою – не завалюйте його всередину або назовні.
Зробіть крок уперед і опустіться у випад, утримуючи коліно передньої ноги над стопою і згинаючи його під кутом 90 градусів.
Лежачи на боці, піднімайте верхню ногу вгору, напружуючи м’язи внутрішньої поверхні стегна.
Вам буде корисно:
Частина українців можуть отримати гуманітарну допомогу у вигляді продуктів харчування. Куди звертатися.
Частині пенсіонерів в Україні підвищать пенсію. Пенсійний фонд назвав розмір підвищення й умови його отримання.
Росія продовжує завдавати удари по Україні. У Генштабі ЗСУ детально розповіли про ситуацію на фронті…
Для тих, хто порушує Правила дорожнього руху, передбачені різні покарання. Деякі штрафи досить великі. За…
12 травня в Україні відзначають Всесвітній день медичних сестер, Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми,…
Особи, які офіційно отримали статус учасника бойових дій (УБД), мають право на цілий ряд пільг…