Статті

Вітамін С: найкращий помічник для підтримки судин та імунітету – до чого приводить його нестача

Нестача вітаміну С може проявлятися слабкістю, стомлюваністю, кровоточивістю ясен, сухістю шкіри, появою синців навіть від легких ударів.

Що робити?

У зрілому віці важливо регулярно їсти свіжі овочі, ягоди та фрукти. Добова норма – близько 90–100 мг.

Що додати до раціону?

З травня з’являються свіжі джерела вітаміну С – зелень (петрушка, кріп, щавель, шпинат, цибуля), перша полуниця, молода капуста, редис. На початку літа – чорна смородина, аґрус, малина. Цілий рік корисними є лимони, шипшина (суха і свіжа).

Скільки вітаміну С у продуктах?

Продукт

Вітамін С (мг на 100 г)

Шипшина (свіжа)

до 450

Чорна смородина

200

Петрушка, кріп

130–150

Болгарський перець

120–150

Полуниця

60

Лимон

40–50

Капуста білокач.

40–70

Щавель

40

Зелена цибуля

30

Молода картопля

20

Яблука

10

Порада:

Краще їсти овочі та ягоди свіжими – при зберіганні та варінні вітамін С руйнується.

Читайте також:

Новое на сайте

  • Статті

Кептарі, камізельки та вишиванки: на якому старовинному одязі можна заробити

Старовинний одяг і взуття нерідко припадають пилом у бабусиних скринях, хоча можуть коштувати значних грошей.…

19/10/2025 17:58
  • Новини

Зігріваючий суп-пюре з печеного перцю – аромат осені в тарілці

Коли за вікном похмуро, хочеться чогось теплого, м'якого та затишного. Цей суп-пюре з печеного болгарського…

19/10/2025 16:58
  • Статті

Коко Шанель: «Я не займаюся модою. Я і є мода»

На початку ХХ століття Париж був задушливим не через повітря, а через моду. Важкі сукні,…

19/10/2025 15:45
  • Статті

Як підтримувати фізичну форму на пенсії?

Роки невблаганно йдуть уперед. Не встигнеш озирнутися, і ти вже на пенсії. З одного боку,…

19/10/2025 14:48
  • Новини

У скільки років учасники бойових дій в Україні можуть вийти на пенсію: як вийти достроково

Ветерани війни мають особливі умови для виходу на пенсію. Дізнайтеся, у скільки років можуть оформити…

19/10/2025 12:55
  • Новини

Субсидії, пільги та виплати на опалення: важливі правила 2025 року – кому надано допомогу у 19 400 грн

В Україні продовжують діяти програми підтримки громадян, які використовують тверде паливо для опалення. У 2025…

19/10/2025 11:49