Скаржитесь з віком на пам’ять? Її можна покращити

Як поліпшити пам’ять у літньому віці?

1. Регулярно тренуйте пам’ять. Вивчення іноземних мов, розв’язування логічних задач, розгадування кросвордів і будь-які заняття, які змушують мозок працювати, позитивно впливають на здатність запам’ятовувати.
2. Під час розумової діяльності переривайтеся щогодини. Встаньте, трохи походіть, виконайте прості вправи — такі перемикання допомагають мозку працювати краще.
3. Намагайтеся уникати стресів та глибоких переживань. Хронічне недосипання також є стресом для організму. Щоб мозок добре працював, дуже важливо висипатися щоночі.
4. Читання книг — чудовий спосіб тренувати пам’ять, але для більшого ефекту корисно переказувати прочитане власними словами.
5. Не забувайте про психологічний настрій. Літні люди особливо схильні до депресії. Установки на зразок «Я надто старий для навчання новим речам» або «У моєму віці вже нічого не змінити» тільки погіршують настрій і загальне самопочуття. Важливо вірити у свої сили — вчитися й розвиватися можна в будь-якому віці.
6. Слідкуйте за своїм раціоном. Для того щоб мозок працював ефективно, обирайте страви, багаті на вітаміни групи B, омега-3 жирні кислоти, а також не забувайте про свіжі овочі й фрукти. Збалансований раціон допомагає зберігати ясність мислення та добру пам’ять.

Корисна порада

Намагайтеся їсти менше солі. Надлишок солі у раціоні може підвищувати артеріальний тиск. Постарайтеся солити страви помірно, а при приготуванні їжі можна частково замінити сіль лимонним соком, зеленню або спеціями без натрію.

Для дозвілля та тренування пам’яті відмінно підходять головоломки.