Він допомагає засвоювати кальцій – головний будівельник кісток. Якщо вітаміну D не вистачає, навіть при правильному харчуванні кістки стають крихкими. Нестача цього вітаміну може викликати слабкість, судоми, часті переломи, безсоння, погіршення пам’яті й навіть депресію. У декого з’являється тремтіння в руках, стомлюваність, стрибає тиск, а рани загоюються повільніше.
Дефіцит вітаміну D підтверджують аналізом крові. Але якщо такої можливості немає, можна запідозрити нестачу за переліченими ознаками.
Для профілактики людям старшого віку лікарі рекомендують прийом вітаміну D у вигляді таблеток. Середня норма – від 800 до 1000 міжнародних одиниць (МО) на добу. Але дозування має підбирати лікар.
Корисно їсти жирну рибу (оселедець, скумбрію, тунець), яєчні жовтки, вершкове масло, ікру. Але тільки з їжею заповнити нестачу важко – особливо взимку. Тому вітамін D часто потрібно приймати додатково, за призначенням лікаря.
Продукт | Вітамін D (мкг на 100 г) |
| Оселедець (солоний або варений) | 16–30 |
| Скумбрія, тунець, лосось | 5–15 |
| Яєчний жовток | ~7 |
| Ціле яйце | ~2 |
| Масло вершкове | ~1,5 |
| Молоко козине | ~1,3 |
| Сир твердий | ~1,0 |
Добова норма для літніх – 10-20 мкг (400-800 МО), але в разі дефіциту може призначатися до 1000 МО і вище – тільки за рекомендацією лікаря.
МО – це міжнародна одиниця, в якій вимірюють дозу вітамінів, і в аптеках вказують саме її. Але в таблицях із продуктами кількість вітаміну частіше вказують у мкг (мікрограмах). Для вітаміну D діє такий перерахунок: 1 мкг = 40 МО. Наприклад, якщо лікар призначив 800 МО вітаміну D на день – це означає 20 мкг.
Тільки з продуктів таку дозу отримати майже неможливо. Тому часто вітамін D призначають у вигляді таблеток – за рекомендацією лікаря.
Читайте також:
Пенсія прийшла — а сума менша, ніж очікували. Або ще гірше: відпрацювали своє, зібрали всі…
16 серпня виповнилося 92 роки легендарному П'єру Рішару, з яким у багатьох асоціюється французька комедія.…
Погода в Україні 18 серпня зміниться під впливом атмосферного фронту. У більшості областей пройдуть дощі…
У вівторок, 18 серпня 2026 року, Земля перебуватиме під впливом підвищеної сонячної активності. За прогнозом…
Українські ветерани мають право на безоплатні консультації вузьких спеціалістів без необхідності попередньо отримувати електронне направлення…
Офіційні соціальні стандарти в Україні помітно відстають від суми, яка потрібна людині для покриття базових…