Він допомагає засвоювати кальцій – головний будівельник кісток. Якщо вітаміну D не вистачає, навіть при правильному харчуванні кістки стають крихкими. Нестача цього вітаміну може викликати слабкість, судоми, часті переломи, безсоння, погіршення пам’яті й навіть депресію. У декого з’являється тремтіння в руках, стомлюваність, стрибає тиск, а рани загоюються повільніше.
Дефіцит вітаміну D підтверджують аналізом крові. Але якщо такої можливості немає, можна запідозрити нестачу за переліченими ознаками.
Для профілактики людям старшого віку лікарі рекомендують прийом вітаміну D у вигляді таблеток. Середня норма – від 800 до 1000 міжнародних одиниць (МО) на добу. Але дозування має підбирати лікар.
Корисно їсти жирну рибу (оселедець, скумбрію, тунець), яєчні жовтки, вершкове масло, ікру. Але тільки з їжею заповнити нестачу важко – особливо взимку. Тому вітамін D часто потрібно приймати додатково, за призначенням лікаря.
Продукт | Вітамін D (мкг на 100 г) |
| Оселедець (солоний або варений) | 16–30 |
| Скумбрія, тунець, лосось | 5–15 |
| Яєчний жовток | ~7 |
| Ціле яйце | ~2 |
| Масло вершкове | ~1,5 |
| Молоко козине | ~1,3 |
| Сир твердий | ~1,0 |
Добова норма для літніх – 10-20 мкг (400-800 МО), але в разі дефіциту може призначатися до 1000 МО і вище – тільки за рекомендацією лікаря.
МО – це міжнародна одиниця, в якій вимірюють дозу вітамінів, і в аптеках вказують саме її. Але в таблицях із продуктами кількість вітаміну частіше вказують у мкг (мікрограмах). Для вітаміну D діє такий перерахунок: 1 мкг = 40 МО. Наприклад, якщо лікар призначив 800 МО вітаміну D на день – це означає 20 мкг.
Тільки з продуктів таку дозу отримати майже неможливо. Тому часто вітамін D призначають у вигляді таблеток – за рекомендацією лікаря.
Читайте також:
Після кількох днів підвищеної сонячної активності геомагнітна ситуація навколо Землі стабілізується. За прогнозами фахівців, 20…
У четвер, 21 травня, християни східного обряду в Україні відзначатимуть одне з 12 найбільших церковних…
Булгур називають однією з найкращих круп для збалансованого харчування та контролю ваги. Експерти наголошують: цей…
Чай оточений десятками стереотипів: зелений вважають «лікувальним», чорний – «шкідливим», а пакетований узагалі називають пилом.…
Європейський Союз готується до запуску системи ETIAS, яка змінить правила в’їзду для громадян країн із…
Під час повітряної тривоги потяг можуть екстрено зупинити через загрозу ракетного удару або атаки дронів.…