Він допомагає засвоювати кальцій – головний будівельник кісток. Якщо вітаміну D не вистачає, навіть при правильному харчуванні кістки стають крихкими. Нестача цього вітаміну може викликати слабкість, судоми, часті переломи, безсоння, погіршення пам’яті й навіть депресію. У декого з’являється тремтіння в руках, стомлюваність, стрибає тиск, а рани загоюються повільніше.
Дефіцит вітаміну D підтверджують аналізом крові. Але якщо такої можливості немає, можна запідозрити нестачу за переліченими ознаками.
Для профілактики людям старшого віку лікарі рекомендують прийом вітаміну D у вигляді таблеток. Середня норма – від 800 до 1000 міжнародних одиниць (МО) на добу. Але дозування має підбирати лікар.
Корисно їсти жирну рибу (оселедець, скумбрію, тунець), яєчні жовтки, вершкове масло, ікру. Але тільки з їжею заповнити нестачу важко – особливо взимку. Тому вітамін D часто потрібно приймати додатково, за призначенням лікаря.
Продукт | Вітамін D (мкг на 100 г) |
| Оселедець (солоний або варений) | 16–30 |
| Скумбрія, тунець, лосось | 5–15 |
| Яєчний жовток | ~7 |
| Ціле яйце | ~2 |
| Масло вершкове | ~1,5 |
| Молоко козине | ~1,3 |
| Сир твердий | ~1,0 |
Добова норма для літніх – 10-20 мкг (400-800 МО), але в разі дефіциту може призначатися до 1000 МО і вище – тільки за рекомендацією лікаря.
МО – це міжнародна одиниця, в якій вимірюють дозу вітамінів, і в аптеках вказують саме її. Але в таблицях із продуктами кількість вітаміну частіше вказують у мкг (мікрограмах). Для вітаміну D діє такий перерахунок: 1 мкг = 40 МО. Наприклад, якщо лікар призначив 800 МО вітаміну D на день – це означає 20 мкг.
Тільки з продуктів таку дозу отримати майже неможливо. Тому часто вітамін D призначають у вигляді таблеток – за рекомендацією лікаря.
Читайте також:
Пенсійна реформа продовжує змінювати правила гри: тепер вчителям складніше достроково вийти на заслужений відпочинок.
Нашій газеті "На пенсії" виповнюється 20 років. Багато хто з її колективу відзначатиме цю дату…
Передача показань лічильника — справа кількох хвилин, але ціна помилки може становити сотні гривень. До…
Восени садівники зазвичай видаляють зламані та хворі гілки, не підозрюючи, що саме ця робота закладає…
Уряд оновив правила підтримки внутрішньо переміщених осіб (ВПО): тепер деякі категорії переселенців можуть втратити допомогу.…
Приготуйте ніжні цукерки вдома за лічені хвилини. Усе, що потрібно — лише чотири прості інгредієнти…