Вітамін D: чому він такий важливий після 60 років?

Навіщо потрібен вітамін D?

Він допомагає засвоювати кальцій – головний будівельник кісток. Якщо вітаміну D не вистачає, навіть при правильному харчуванні кістки стають крихкими. Нестача цього вітаміну може викликати слабкість, судоми, часті переломи, безсоння, погіршення пам’яті й навіть депресію. У декого з’являється тремтіння в руках, стомлюваність, стрибає тиск, а рани загоюються повільніше.

Що робити?

Дефіцит вітаміну D підтверджують аналізом крові. Але якщо такої можливості немає, можна запідозрити нестачу за переліченими ознаками.

Для профілактики людям старшого віку лікарі рекомендують прийом вітаміну D у вигляді таблеток. Середня норма – від 800 до 1000 міжнародних одиниць (МО) на добу. Але дозування має підбирати лікар.

Що додати в раціон?

Корисно їсти жирну рибу (оселедець, скумбрію, тунець), яєчні жовтки, вершкове масло, ікру. Але тільки з їжею заповнити нестачу важко – особливо взимку. Тому вітамін D часто потрібно приймати додатково, за призначенням лікаря.

Продукти, багаті на вітамін D

Продукт	Вітамін D (мкг на 100 г)
Оселедець (солоний або варений)	16–30
Скумбрія, тунець, лосось	5–15
Яєчний жовток	~7
Ціле яйце	~2
Масло вершкове	~1,5
Молоко козине	~1,3
Сир твердий	~1,0

Добова норма для літніх – 10-20 мкг (400-800 МО), але в разі дефіциту може призначатися до 1000 МО і вище – тільки за рекомендацією лікаря.

Що таке МО?

МО – це міжнародна одиниця, в якій вимірюють дозу вітамінів, і в аптеках вказують саме її. Але в таблицях із продуктами кількість вітаміну частіше вказують у мкг (мікрограмах). Для вітаміну D діє такий перерахунок: 1 мкг = 40 МО. Наприклад, якщо лікар призначив 800 МО вітаміну D на день – це означає 20 мкг.

Тільки з продуктів таку дозу отримати майже неможливо. Тому часто вітамін D призначають у вигляді таблеток – за рекомендацією лікаря.

Читайте також:

• Весняна свіжість та вітаміни: рецепт смачного зеленого борщу з молодою кропиво
• В який час краще приймати вітаміни та мінерали, щоб вони повніше засвоювалися
• Як розібратися, в яких продуктах ховаються вітаміни