Ось 10 простих і дієвих хитрощів, які допомагають не переїдати і худнути без напруження.
1. Перед їдою – склянка води. Іноді нам здається, що ми голодні, а насправді просто хочеться пити.
2. Справжній голод перевіряється просто. Подивіться, наприклад, на шматок хліба або на яблуко. Якщо не хочеться – ви, найімовірніше, не голодні.
3. Їжте повільно. Мозок «повідомляє» про ситість через 20 хвилин. Хто їсть швидко – їсть більше.
4. Тарілки маленькі. Порція здається більшою, якщо вона на невеликій тарілці. Мозок «обманюється» – і ви наїдаєтеся меншим.
5. Колір посуду має значення. Сині та зелені тарілки зменшують апетит, а червоні, жовті та помаранчеві – навпаки, збуджують його.
6. Ваніль і м’ята проти апетиту. Понюхайте ваніль або пожуйте листочок м’яти – часто це допомагає впоратися з тягою до солодкого.
7. Прогуляйтеся після їди. Усього 15 хвилин спокійної ходьби після обіду допомагають прискорити травлення і спалити частину калорій.
8. Хліб, макарони та солодощі краще їсти до 17.00, а ввечері – білки та овочі.
9. Лимонна вода зранку. Склянка теплої води з лимоном натщесерце запускає обмін речовин. Але при проблемах зі шлунком краще обмежитися простою теплою водою.
10. Заведіть щоденник харчування. Записуйте все, що з’їли. Це допомагає краще усвідомлювати свої харчові звички і не їсти зайвого «на автоматі».
Читайте також:
