Існує думка, що при артрозі корисно присідати, але насправді це одна з найшкідливіших вправ для колін. Фізичне навантаження має бути щадним і не викликати болю.
Найкраще виконувати вправи сидячи або лежачи, ніж перевантажувати суглоби. Рухи мають бути плавними, без різких ривків.
Нещодавно ми розповідали про артрит: зранку болять та опухають суглоби: можливий ревматоїдний артрит – як його попередити.
Також звертали увагу на особливості весняної анемії у людей похилого віку: що робити, щоб подолати цей стан.
Пропонуємо кілька вправ для колін.
1. Сісти з прямою спиною, ноги разом. Легко похитувати ними вперед-назад з невеликою амплітудою. Цю вправу можна робити якомога частіше.
2. Підняти одну ногу і утримувати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа має бути під прямим кутом до гомілки. Потім опустити ногу і повторити для другої. При цьому має відчуватися легке напруження у м’язах стегна та гомілки.
1. Витягнути ноги. Зігнути одну ногу в коліні, піднявши стопу трохи над підлогою. Утримувати 5 секунд, потім поміняти ногу.
2. Зігнути обидві ноги в колінах, стопи поставити на підлогу. Підтягнути праве коліно до живота, потім випрямити ногу вгору (перпендикулярно до підлоги), після чого повільно опустити її назад на підлогу. Знову підтягнути зігнуту ногу до живота і повторити цикл. Потім виконати вправу для другої ноги.
3. Підняти зігнуті в колінах ноги і виконати рухи, як при їзді на велосипеді. Почати з повільного темпу, потім прискорити, знову сповільнити рух і повторити. Слідкувати, щоб м’язи стегна залишалися напруженими.
1. Лягти на правий бік, під голову підкласти маленьку подушку. Права рука під головою, ліва – упирається в підлогу перед собою. Права нога напівзігнута.
2. Ліву ногу зігнути в коліні, підтягнути до живота, потім повільно відвести назад. Виконувати вправу плавно. Потім повторити з другого боку.
Кожну вправу рекомендується виконувати не менше 5 разів. Головне – слухати своє тіло і уникати дискомфорту.
Українська співачка Ауріка Ротару, молодша сестра легендарної Софії Ротару, поділилася у соцмережах новим фото та…
У вівторок, 29 вересня, в Україні переважатиме суха та сонячна погода без істотних опадів. Температура…
29 вересня на Землі геомагнітний фон буде спокійним. Індекс Kp протягом дня не перевищить 2,…
Під час повітряної тривоги або загрози обстрілу пасажирам потяга необхідно діяти максимально швидко: залишити великий…
Інфаркт не завжди починається з різкого болю в грудях: серед перших ознак можуть бути задишка,…
Під час призначення житлових субсидій Пенсійний фонд України враховує середньомісячний сукупний дохід усього домогосподарства. Для…