Статті

Які вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Зведення лопаток сидячи

Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.

Вихідне положення:

  • Сядьте за стіл і покладіть на нього руки, витягнувши їх перед собою.
  • Тримайте спину і шию прямо, вони не повинні рухатися під час вправи.

Виконання:

1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.

2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.

3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Зовнішній поворот плеча лежачи на боці

Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.

Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.

Вихідне положення:

  • Ляжте на правий бік, злегка зігнувши ноги в колінах. Праву руку покладіть під голову.
  • Лівою рукою візьміть обтяження і зігніть її під прямим кутом, уперши лікоть у бік.

Виконання:

1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.

2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.

3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.

4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.

Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.

Вас також можуть зацікавити інші вправи:

Новое на сайте

  • Новини

Фонд Ріната Ахметова оголосив про видачу продуктових наборів: можна отримати протягом чотирьох днів

У частини українців є можливість отримати безкоштовну продуктову допомогу. Відомий фонд оголосив новий графік видачі.

18/03/2025 11:02
  • Новини

Українцям готують нову пенсійну реформу: кому доведеться робити накопичення на пенсію

В Україні останні кілька років обговорюють запровадження накопичувальної пенсійної системи. У Мінсоцполітики повідомили, що законопроєкт…

18/03/2025 10:31
  • Новини

Українцям зменшують надбавки за стаж і сам розмір пенсії: Пенсійний фонд оптимізує виплати (відео)

Чому деяким українцям можуть змінити вже встановлений розмір пенсії. І в бік зменшення.

18/03/2025 09:55
  • Новини

Окупанти вдарили по Дніпропетровщині та Черкасах: горіли підприємства і склад – зведення 18 березня

Мирні міста України продовжують потерпати від обстрілів російських військ. За даними Генштабу, ситуація на фронті…

18/03/2025 08:47
  • Новини

Чи варто їсти кисломолочний сир після 60 років і як він впливає на здоров’я

Кисломолочний сир – дуже корисний і водночас досить доступний продукт. Існує думка, що з віком…

18/03/2025 07:41
  • Новини

Свята та народні прикмети 18 березня – чому сьогодні в жодному разі не можна мити голову

18 березня в Україні відзначають Всесвітній день соціальної роботи. Християни вшановують пам'ять святого Кирила, архієпископа…

18/03/2025 06:52