Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.
2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.
3. На видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.
Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.
2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.
3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.
4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.
Вас також можуть зацікавити інші вправи:
Українська мова має кілька форм звертання до батька. Найпоширеніші - тату, батьку. Однак значна кількість…
19 березня в Україні відзначають День клієнта, День таксономіста, Міжнародний тиждень ввічливості на дорозі, Міжнародний…
Господині знають, що запорука смачних вареників – це не лише начинка, а й тісто. Чим…
Момент, коли день і ніч мають однакову тривалість називають рівноденням. У 2025 році весняне рівнодення…
Як тільки на стовбурі або біля основи штамбу фруктового дерева з'являється купка тирси, значить, там…
19 березня буде холодно, ще й подекуди рвучкий вітер. У середу, 19-го березня, подекуди ймовірні…