Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.
2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.
3. На видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.
Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.
2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.
3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.
4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.
Вас також можуть зацікавити інші вправи:
Ліна Костенко, без сумніву, найвідоміша українська сучасна письменниця. Її твори розбирають на цитати, адже кожен…
2025 року українці зіткнуться з додатковими витратами на газ через запровадження так званої "третьої платіжки".
Сучасний ринок побутової техніки пропонує безліч рішень для облаштування кухні, але вбудовані холодильники займають особливе…
Мариновані грибочки - закуска завжди вдала. Ми із задоволенням купуємо на базарі мариновані лісові гриби.…
Якщо вам потрібна допомога соцпрацівника, важливо знати: послуги можуть надаватися безоплатно, частково оплачуватися або бути…
Після втрати близької людини багато родичів стикаються з фінансовими питаннями, зокрема отриманням допомоги на поховання.…