Статті

Які вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Зведення лопаток сидячи

Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.

Вихідне положення:

  • Сядьте за стіл і покладіть на нього руки, витягнувши їх перед собою.
  • Тримайте спину і шию прямо, вони не повинні рухатися під час вправи.

Виконання:

1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.

2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.

3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Зовнішній поворот плеча лежачи на боці

Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.

Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.

Вихідне положення:

  • Ляжте на правий бік, злегка зігнувши ноги в колінах. Праву руку покладіть під голову.
  • Лівою рукою візьміть обтяження і зігніть її під прямим кутом, уперши лікоть у бік.

Виконання:

1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.

2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.

3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.

4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.

Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.

Вас також можуть зацікавити інші вправи:

Новое на сайте

  • Новини

Чи варто їсти кисломолочний сир після 60 років і як він впливає на здоров’я

Кисломолочний сир – дуже корисний і водночас досить доступний продукт. Існує думка, що з віком…

18/03/2025 07:41
  • Новини

Свята та народні прикмети 18 березня – чому сьогодні в жодному разі не можна мити голову

18 березня в Україні відзначають Всесвітній день соціальної роботи. Християни вшановують пам'ять святого Кирила, архієпископа…

18/03/2025 06:52
  • Новини

Найхрусткіші та найсмачніші рогалики: додайте в тісто 1 ложку секретного компонента

Рогалики - улюблені ласощі багатьох і якщо ви в пошуку вдалого рецепту, обов'язково з хрустким…

18/03/2025 05:28
  • Новини

Робіть це хоча б один раз на тиждень і ваш смартфон буде захищений від шахраїв та несправностей

Регулярне вимкнення мобільного телефону – запорука його тривалої коректної роботи. Фахівці переконують, що таким чином…

17/03/2025 23:27
  • Новини

Чому морква росте кривою – саме ці помилки впливають на якість урожаю: не допускайте їх

Морква росте на кожній ділянці, але не всім вдається зібрати врожай, яким можна похвалитися чи…

17/03/2025 22:54
  • Новини

Погода в Україні на вівторок, 18 березня

18 березня очікується суттєве похолодання, як вночі, так і вдень, на Сумщині - сніг.

17/03/2025 22:23