Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.
2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.
3. На видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.
Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.
2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.
3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.
4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.
Вас також можуть зацікавити інші вправи:
У частини українців є можливість отримати безкоштовну продуктову допомогу. Відомий фонд оголосив новий графік видачі.
В Україні останні кілька років обговорюють запровадження накопичувальної пенсійної системи. У Мінсоцполітики повідомили, що законопроєкт…
Чому деяким українцям можуть змінити вже встановлений розмір пенсії. І в бік зменшення.
Мирні міста України продовжують потерпати від обстрілів російських військ. За даними Генштабу, ситуація на фронті…
Кисломолочний сир – дуже корисний і водночас досить доступний продукт. Існує думка, що з віком…
18 березня в Україні відзначають Всесвітній день соціальної роботи. Християни вшановують пам'ять святого Кирила, архієпископа…