Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.
2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.
3. На видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.
Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.
2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.
3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.
4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.
Вас також можуть зацікавити інші вправи:
Для водіїв в Україні дещо змінюють правила. У Міністерстві внутрішніх справ запевняють, що йдеться про…
У Верховній Раді зареєстрований новий законопроєкт, який передбачає зміни стосовно мобілізації.
Людина, яка сама нещодавно пройшла через цей процес, ділиться своїм досвідом, щоб допомогти вам уникнути…
Встигніть зареєструватися для отримання нової грошової допомоги на шість місяців. Потрібно заповнити онлайн-заявку.
Хто саме з українців отримає підвищені виплати лише через місяць після індексації і з чим…
У частини українців є можливість отримати безкоштовну продуктову допомогу. Відомий фонд оголосив новий графік видачі.