Статті

Які вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Зведення лопаток сидячи

Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.

Вихідне положення:

  • Сядьте за стіл і покладіть на нього руки, витягнувши їх перед собою.
  • Тримайте спину і шию прямо, вони не повинні рухатися під час вправи.

Виконання:

1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.

2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.

3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Зовнішній поворот плеча лежачи на боці

Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.

Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.

Вихідне положення:

  • Ляжте на правий бік, злегка зігнувши ноги в колінах. Праву руку покладіть під голову.
  • Лівою рукою візьміть обтяження і зігніть її під прямим кутом, уперши лікоть у бік.

Виконання:

1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.

2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.

3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.

4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.

Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.

Вас також можуть зацікавити інші вправи:

Новое на сайте

  • Новини

Уряд береться за «ухилянтів»: в Україні запускають масштабну реформу ринку праці

Кабінет Міністрів України затвердив Стратегію зайнятості населення до 2030 року, яка має змінити підхід до…

08/02/2026 10:00
  • Новини

Київстар переписує ціни: які тарифи подорожчають з березня

Оператор мобільного зв’язку Київстар анонсував чергове підвищення тарифів для частини своїх абонентів. Зміни набудуть чинності…

08/02/2026 09:00
  • Новини

Пенсіонерам перерахують виплати: на скільки зростуть пенсії після “березневої” індексації

У березні українських пенсіонерів чекає індексація виплат, яка цього року може стати однією з найвідчутніших.…

08/02/2026 08:00
  • Новини

Чи повинні військовики платити за комуналку: які пільги діють в Україні

Питання оплати комунальних послуг для військовослужбовців та ветеранів війни залишається актуальним для багатьох українських родин.…

08/02/2026 06:33
  • Новини

Магнітні бурі в неділю, 8 лютого

Чи варто готуватися до поганого самопочуття через магнітну бурю в неділю? Експерти зробили прогноз.

07/02/2026 23:10
  • Статті

5 відмінностей між змішувачами Grohe для ванни і для душу

Змішувач для ванни і змішувач для душу виконують різні функції, хоча зовні можуть здаватися подібними.…

07/02/2026 22:43