Статті

Які вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Зведення лопаток сидячи

Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.

Вихідне положення:

  • Сядьте за стіл і покладіть на нього руки, витягнувши їх перед собою.
  • Тримайте спину і шию прямо, вони не повинні рухатися під час вправи.

Виконання:

1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.

2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.

3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Зовнішній поворот плеча лежачи на боці

Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.

Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.

Вихідне положення:

  • Ляжте на правий бік, злегка зігнувши ноги в колінах. Праву руку покладіть під голову.
  • Лівою рукою візьміть обтяження і зігніть її під прямим кутом, уперши лікоть у бік.

Виконання:

1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.

2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.

3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.

4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.

Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.

Вас також можуть зацікавити інші вправи:

Новое на сайте

  • Новини

Усе зміниться з 25 березня: для водіїв в Україні готують нововведення

Для водіїв в Україні дещо змінюють правила. У Міністерстві внутрішніх справ запевняють, що йдеться про…

18/03/2025 14:20
  • Новини

Граничний вік для мобілізації хочуть зменшити: що саме пропонують законодавці

У Верховній Раді зареєстрований новий законопроєкт, який передбачає зміни стосовно мобілізації.

18/03/2025 13:43
  • Статті

Як вигідно продати квартиру в Києві: особистий досвід та поради

Людина, яка сама нещодавно пройшла через цей процес, ділиться своїм досвідом, щоб допомогти вам уникнути…

18/03/2025 13:04
  • Новини

Стартувала нова програма грошової допомоги: виплачуватимуть протягом шести місяців

Встигніть зареєструватися для отримання нової грошової допомоги на шість місяців. Потрібно заповнити онлайн-заявку.

18/03/2025 12:33
  • Новини

Індексація виплат 2025: підвищені виплати деяким українцям почнуть надходити лише з квітня

Хто саме з українців отримає підвищені виплати лише через місяць після індексації і з чим…

18/03/2025 11:41
  • Новини

Фонд Ріната Ахметова оголосив про видачу продуктових наборів: можна отримати протягом чотирьох днів

У частини українців є можливість отримати безкоштовну продуктову допомогу. Відомий фонд оголосив новий графік видачі.

18/03/2025 11:02