Статті

Які вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Зведення лопаток сидячи

Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.

Вихідне положення:

  • Сядьте за стіл і покладіть на нього руки, витягнувши їх перед собою.
  • Тримайте спину і шию прямо, вони не повинні рухатися під час вправи.

Виконання:

1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.

2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.

3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Зовнішній поворот плеча лежачи на боці

Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.

Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.

Вихідне положення:

  • Ляжте на правий бік, злегка зігнувши ноги в колінах. Праву руку покладіть під голову.
  • Лівою рукою візьміть обтяження і зігніть її під прямим кутом, уперши лікоть у бік.

Виконання:

1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.

2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.

3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.

4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.

Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.

Вас також можуть зацікавити інші вправи:

Новое на сайте

  • Статті

Весняна анемія у людей похилого віку: що робити, щоб подолати цей стан

Згідно зі статистичними даними, анемія буває у третини людей похилого віку. Як виявити анемію на…

18/03/2025 20:20
  • Статті

Ліна Костенко: «Усі роки незалежності я знала, що Росія на нас нападе»

Ліна Костенко, без сумніву, найвідоміша українська сучасна письменниця. Її твори розбирають на цитати, адже кожен…

18/03/2025 19:34
  • Новини

Мешканцям України належить сплатити додаткові витрати на газ у розмірі 500 гривень

2025 року українці зіткнуться з додатковими витратами на газ через запровадження так званої "третьої платіжки".

18/03/2025 18:55
  • Статті

Переваги вбудованих холодильників Bosch

Сучасний ринок побутової техніки пропонує безліч рішень для облаштування кухні, але вбудовані холодильники займають особливе…

18/03/2025 18:18
  • Новини

Гливи мариновані: готуємо делікатес самі

Мариновані грибочки - закуска завжди вдала. Ми із задоволенням купуємо на базарі мариновані лісові гриби.…

18/03/2025 17:56
  • Статті

Які послуги може надати соцпрацівник безоплатно: куди звертатися

Якщо вам потрібна допомога соцпрацівника, важливо знати: послуги можуть надаватися безоплатно, частково оплачуватися або бути…

18/03/2025 16:58