Статті

Які вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Зведення лопаток сидячи

Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.

Вихідне положення:

  • Сядьте за стіл і покладіть на нього руки, витягнувши їх перед собою.
  • Тримайте спину і шию прямо, вони не повинні рухатися під час вправи.

Виконання:

1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.

2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.

3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Зовнішній поворот плеча лежачи на боці

Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.

Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.

Вихідне положення:

  • Ляжте на правий бік, злегка зігнувши ноги в колінах. Праву руку покладіть під голову.
  • Лівою рукою візьміть обтяження і зігніть її під прямим кутом, уперши лікоть у бік.

Виконання:

1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.

2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.

3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.

4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.

Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.

Вас також можуть зацікавити інші вправи:

Новое на сайте

  • Новини

Тато чи папа: як правильно звертатися українською – які форми найбільш популярні

Українська мова має кілька форм звертання до батька. Найпоширеніші - тату, батьку. Однак значна кількість…

19/03/2025 07:38
  • Новини

Свята та народні прикмети 19 березня – чому сьогодні в жодному разі не можна плакати

19 березня в Україні відзначають День клієнта, День таксономіста, Міжнародний тиждень ввічливості на дорозі, Міжнародний…

19/03/2025 06:36
  • Новини

Найкраще тісто на вареники – ніжне та не рветься: секрет у двох інгредієнтах

Господині знають, що запорука смачних вареників – це не лише начинка, а й тісто. Чим…

19/03/2025 05:28
  • Новини

Весняне рівнодення у 2025 році: що заборонено робити цього дня, інакше буде біда

Момент, коли день і ніч мають однакову тривалість називають рівноденням. У 2025 році весняне рівнодення…

18/03/2025 23:26
  • Новини

Як впоратися з короїдом у саду, щоб він не занапастив дерева – врятує простий засіб

Як тільки на стовбурі або біля основи штамбу фруктового дерева з'являється купка тирси, значить, там…

18/03/2025 22:54
  • Новини

Погода в Україні на середу, 19 березня

19 березня буде холодно, ще й подекуди рвучкий вітер. У середу, 19-го березня, подекуди ймовірні…

18/03/2025 22:37