Статті

Які вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Зведення лопаток сидячи

Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.

Вихідне положення:

  • Сядьте за стіл і покладіть на нього руки, витягнувши їх перед собою.
  • Тримайте спину і шию прямо, вони не повинні рухатися під час вправи.

Виконання:

1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.

2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.

3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Зовнішній поворот плеча лежачи на боці

Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.

Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.

Вихідне положення:

  • Ляжте на правий бік, злегка зігнувши ноги в колінах. Праву руку покладіть під голову.
  • Лівою рукою візьміть обтяження і зігніть її під прямим кутом, уперши лікоть у бік.

Виконання:

1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.

2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.

3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.

4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.

Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.

Вас також можуть зацікавити інші вправи:

Новое на сайте

  • Статті

Переваги вбудованих холодильників Bosch

Сучасний ринок побутової техніки пропонує безліч рішень для облаштування кухні, але вбудовані холодильники займають особливе…

18/03/2025 18:18
  • Новини

Гливи мариновані: готуємо делікатес самі

Мариновані грибочки - закуска завжди вдала. Ми із задоволенням купуємо на базарі мариновані лісові гриби.…

18/03/2025 17:56
  • Статті

Які послуги може надати соцпрацівник безоплатно: куди звертатися

Якщо вам потрібна допомога соцпрацівника, важливо знати: послуги можуть надаватися безоплатно, частково оплачуватися або бути…

18/03/2025 16:58
  • Статті

Як виплачується допомога на поховання пенсіонера: на яку суму можна розраховувати

Після втрати близької людини багато родичів стикаються з фінансовими питаннями, зокрема отриманням допомоги на поховання.…

18/03/2025 15:54
  • Новини

Рости будуть, як на дріжджах: найкращі дні для висівання помідорів на розсаду у 2025 році

Довідайтесь, які дні навесні 2025 року являються найсприятливішими для того, аби посіяти помідори.

18/03/2025 15:28
  • Новини

І м’ясо не потрібне: готуємо ситні й дуже смачні грибні котлети

Пісне меню може бути смачним і різноманітним! Переконайтеся в цьому за допомогою цього простого рецепту!

18/03/2025 14:55