Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.
2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.
3. На видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.
Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.
Вихідне положення:
Виконання:
1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.
2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.
3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.
4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.
Вас також можуть зацікавити інші вправи:
Кисломолочний сир – дуже корисний і водночас досить доступний продукт. Існує думка, що з віком…
18 березня в Україні відзначають Всесвітній день соціальної роботи. Християни вшановують пам'ять святого Кирила, архієпископа…
Рогалики - улюблені ласощі багатьох і якщо ви в пошуку вдалого рецепту, обов'язково з хрустким…
Регулярне вимкнення мобільного телефону – запорука його тривалої коректної роботи. Фахівці переконують, що таким чином…
Морква росте на кожній ділянці, але не всім вдається зібрати врожай, яким можна похвалитися чи…
18 березня очікується суттєве похолодання, як вночі, так і вдень, на Сумщині - сніг.