«Як сказав лікар, мій біль у попереку має механічний характер, отже зменшується при проведенні комплексу вправ та певній фізичній активності.
Це дійсно так, тому пропоную мій комплекс вправ. Відпрацьовано на собі протягом 5-6 років.
Ляжте на живіт і полежте 1-3 хвилини. Якщо біль не виникає, то підніміться на лікті й зафіксуйте це положення ще на 1-3 хвилини. Якщо все, як і раніше, добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився?
Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад.
Повторіть 10-15 разів.
Виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
Головне – робити вправи постійно».
Ольга Чуварзіна, м. Ніжин
Читайте також:
Натуральний твердий сир та дешевий «сирний продукт» часто виглядають ідентично. Проте різниця в інгредієнтах колосальна:…
Втрата житла через війну — складне випробування для тисяч українських родин. Особливо гостро це питання…
Лосось і скумбрія - дві популярні жирні риби, які часто радять включати в раціон. Обидві…
Ми звикли мити фрукти та овочі, але нехтуємо цим етапом, коли йдеться про крупи. Проте…
Погода в Україні наприкінці тижня залишається прохолодною, попри зменшення кількості опадів. Синоптики попереджають про вітри…
Геомагнітна ситуація наприкінці тижня залишатиметься відносно стабільною. Водночас навіть слабкі коливання можуть впливати на самопочуття…