«Як сказав лікар, мій біль у попереку має механічний характер, отже зменшується при проведенні комплексу вправ та певній фізичній активності.
Це дійсно так, тому пропоную мій комплекс вправ. Відпрацьовано на собі протягом 5-6 років.
Ляжте на живіт і полежте 1-3 хвилини. Якщо біль не виникає, то підніміться на лікті й зафіксуйте це положення ще на 1-3 хвилини. Якщо все, як і раніше, добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився?
Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад.
Повторіть 10-15 разів.
Виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
Головне – робити вправи постійно».
Ольга Чуварзіна, м. Ніжин
Читайте також:
В Україні запровадять новий механізм державної підтримки сімей, які потребують фінансової допомоги. Що відомо?
Не всі пенсіонери знають, що підтвердити особу можна не лише під час особистого візиту до…
Українці можуть втратити одну з популярних державних виплат. Що відомо?
Геловін відзначають щороку 31 жовтня. І щороку виникають суперечки: одні вважають його невинною розвагою, інші…
Держава може припинити надавати пільгу на оплату житлово-комунальних послуг за певних обставин. Як не втратити…
Листопад принесе українцям нові правила та важливі зміни, які стосуватимуться пенсій, субсидій, бронювання працівників і…