«Як сказав лікар, мій біль у попереку має механічний характер, отже зменшується при проведенні комплексу вправ та певній фізичній активності.
Це дійсно так, тому пропоную мій комплекс вправ. Відпрацьовано на собі протягом 5-6 років.
Ляжте на живіт і полежте 1-3 хвилини. Якщо біль не виникає, то підніміться на лікті й зафіксуйте це положення ще на 1-3 хвилини. Якщо все, як і раніше, добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився?
Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад.
Повторіть 10-15 разів.
Виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
Головне – робити вправи постійно».
Ольга Чуварзіна, м. Ніжин
Читайте також:
Понеділок, 14 вересня, принесе Україні контрастну погоду: частину областей накриють дощі з грозами, тоді як…
У понеділок, 14 вересня, магнітне поле Землі посилить активність через потік сонячного вітру.
Сажа й смолисті відкладення поступово накопичуються всередині димоходу та погіршують тягу.
Добротівський борщ вирізняється від звичної української версії відсутністю капусти та особливою вершково-сметанною заправкою. А картоплю…
Осіннє похолодання змушує городників знімати з кущів ще зелені помідори, але це не означає, що…
Тарифи на воду, якість послуг і скарги споживачів тепер контролюватимуть за єдиною системою моніторингу. НКРЕКП…