Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.
Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.
Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.
Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.
*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.
Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.
На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.
Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.
Утримуйте положення 2-3 секунди.
На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
Газопостачальні компанії, зокрема "Нафтогаз", мають право відрізати газ за борги. Але зробити це можна лише…
Проблеми зі сном стали звичними для мільйонів людей. Але дієтологи впевнені: один простий і доступний…
Страховий стаж відіграє ключову роль під час призначення пенсії. Сьогодні українці можуть швидко й зручно…
Деякі пенсіонери можуть отримати нову допомогу у розмірі 1000 гривень. Реєстрація відбувається швидко і просто…
Завтра в Україні підскочить спека. При цьому очікуються грози, а при грозах можливі сильні зливи,…
Чи варто очікувати на геомагнітні хвилювання цього дня?