Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.
Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.
Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.
Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.
*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.
Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.
На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.
Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.
Утримуйте положення 2-3 секунди.
На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
Один випадок порушення — і газ відключать всім мешканцям будинку: у Київгазі розповіли про загрози.
Панічні атаки — це раптові напади страху, які супроводжуються прискореним серцебиттям, запамороченням і відчуттям втрати…
Документи, етапи та пільги, про які варто знати УБД. Хто має право на пенсію і…
У 2026 році в Україні проведуть масштабну індексацію пенсій. Проте не всі пенсіонери отримають підвищення.…
Обробка металу, дерева чи каменю неможлива без сучасного фрезерного верстата з числовим програмним управлінням (ЧПУ).…
Кабінет Міністрів України ухвалив важливе рішення щодо вартості електроенергії для населення на час опалювального сезону.