Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.
Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.
Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.
Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.
*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.
Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.
На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.
Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.
Утримуйте положення 2-3 секунди.
На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
Зазвичай вареники готують без дріжджів, але за цим рецептом вони виходять ще смачнішими та ніжнішими.
Якщо людина померла, не встигнувши отримати нараховану зарплату, компенсацію за невикористану відпустку або оплату лікарняного,…
Ще з радянських часів збереглася звичка сушити білизну на вулиці. У приватних будинках це зазвичай…
Ми вже писали про новий закон, який дозволяє враховувати стаж, набутий за кордоном.
Від вчасного пересаджування квітів залежить їх здоровий ріст та пишне цвітіння. Коли варто пересадити нарциси,…
Цей десерт зі смаком літа готується за лічені хвилини з мінімуму продуктів. Обов'язково спробуйте!