Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.
Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.
Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.
Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.
*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.
Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.
На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.
Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.
Утримуйте положення 2-3 секунди.
На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
Погода в Україні у п’ятницю, 23 січня, продовжить поступово змінюватися. Синоптики прогнозують послаблення нічних морозів…
Сонячна активність наприкінці січня знову привертає увагу вчених. За попередніми оцінками, 23 січня можливі помірні…
Сучасна людина більшу частину життя проводить у закритих просторах — і це має свою ціну.…
Навіть незначна помилка або пошкодження в закордонному паспорті може коштувати зірваної поїздки. Експерти пояснили, у…
Дні поминання завжди викликають багато запитань і сумнівів. Хтось вважає відвідування кладовища обов’язковим, хтось обмежується…
Тисячі українців втратили житло внаслідок обстрілів, однак не всі зможуть отримати компенсацію від держави. Причина…