Ми почали публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Продовжуємо тему.
Ця вправа покращує рухливість колінного суглоба і зміцнює м’язи передньої поверхні стегна.
Вихідне положення. Сядьте на підлогу. Підкладіть валик під коліно лівої ноги. Праву ногу зігніть та поставте ступню на підлогу. Упріться руками в підлогу позаду себе. Якщо важко спиратися на руки, притисніть спиною до стіни.
Повільно розігніть коліно, напружуючи м’язи передньої поверхні стегна.
Рухайтеся до повного розгинання або появи легкого дискомфорту.
Зафіксуйте положення на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте 5 повторень, потім змініть ногу і повторіть вправу.
Це проста, але ефективна вправа для тренування балансу (збереження рівноваги). Краще виконувати її босоніж, на рівній поверхні. Що м’якша поверхня, то складніше утримувати рівновагу.
Вихідне положення. Встаньте рівно.
Для безпеки краще стати поруч зі стіною, щоб використовувати її як опору у разі втрати рівноваги.
Щоб ускладнити вправу, закрийте очі.
Повільно поверніть голову вліво, зробіть невелику паузу, а потім поверніть голову вправо.
Читайте також:
Під час роботи автомобільний двигун дуже нагрівається, адже саме в ньому спалюється паливо. Якщо його…
Якою буде погода на найближчі вихідні? Синоптики оприлюднили прогнози.
Чи варто очікувати на чергову магнітну бурю вже у суботу? Експерти зробили прогноз.
Декілька популярних культур здатні сповільнити ріст томатів і суттєво зменшити кількість плодів.
Урізноманітніть своє щоденне меню оригінальною стравою з базових інгредієнтів.
Через технічні особливості електронних сервісів важливий документ може не потрапити до пенсійної справи вчасно. У…