Ми почали публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Продовжуємо тему.
Ця вправа покращує рухливість колінного суглоба і зміцнює м’язи передньої поверхні стегна.
Вихідне положення. Сядьте на підлогу. Підкладіть валик під коліно лівої ноги. Праву ногу зігніть та поставте ступню на підлогу. Упріться руками в підлогу позаду себе. Якщо важко спиратися на руки, притисніть спиною до стіни.
Повільно розігніть коліно, напружуючи м’язи передньої поверхні стегна.
Рухайтеся до повного розгинання або появи легкого дискомфорту.
Зафіксуйте положення на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте 5 повторень, потім змініть ногу і повторіть вправу.
Це проста, але ефективна вправа для тренування балансу (збереження рівноваги). Краще виконувати її босоніж, на рівній поверхні. Що м’якша поверхня, то складніше утримувати рівновагу.
Вихідне положення. Встаньте рівно.
Для безпеки краще стати поруч зі стіною, щоб використовувати її як опору у разі втрати рівноваги.
Щоб ускладнити вправу, закрийте очі.
Повільно поверніть голову вліво, зробіть невелику паузу, а потім поверніть голову вправо.
Читайте також:
У Чорнобильській зоні відчуження дійсно фіксували великих сомів, що породило чимало легенд. Однак їхні розміри…
Український бізнесмен Рінат Ахметов здійснив одну з найдорожчих угод на глобальному ринку нерухомості. Йдеться про…
Релігійна місія "Карітас-Спес" надає допомогу людям, які через війну опинилися у складних життєвих обставинах і…
Чеська влада готує зміни до правил перебування українців із тимчасовим захистом. Нові норми передбачають суттєве…
Блискавки, мерехтіння чи «іскри» перед очима знайомі багатьом. Інколи це нешкідливе явище, але в окремих…
Питання запровадження податку на додану вартість для фізичних осіб-підприємців залишається відкритим. Попри критику, ідею не…