Ми почали публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Продовжуємо тему.
Ця вправа покращує рухливість колінного суглоба і зміцнює м’язи передньої поверхні стегна.
Вихідне положення. Сядьте на підлогу. Підкладіть валик під коліно лівої ноги. Праву ногу зігніть та поставте ступню на підлогу. Упріться руками в підлогу позаду себе. Якщо важко спиратися на руки, притисніть спиною до стіни.
Повільно розігніть коліно, напружуючи м’язи передньої поверхні стегна.
Рухайтеся до повного розгинання або появи легкого дискомфорту.
Зафіксуйте положення на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте 5 повторень, потім змініть ногу і повторіть вправу.
Це проста, але ефективна вправа для тренування балансу (збереження рівноваги). Краще виконувати її босоніж, на рівній поверхні. Що м’якша поверхня, то складніше утримувати рівновагу.
Вихідне положення. Встаньте рівно.
Для безпеки краще стати поруч зі стіною, щоб використовувати її як опору у разі втрати рівноваги.
Щоб ускладнити вправу, закрийте очі.
Повільно поверніть голову вліво, зробіть невелику паузу, а потім поверніть голову вправо.
Читайте також:
Навіть досвідчені городники не завжди можуть уникнути появи гірких огірків у розпал літа. На щастя,…
Проблема накипу на чайниках знайома всім. Виявляється, впоратися з нею можна простим і натуральним способом,…
Всі знають, що воду з-під крана пити не можна. У ній може бути хлор, важкі…
Коли часу обмаль, а хочеться смачної домашньої їжі, на допомогу приходять прості рецепти. Курка з…
Хліб в Україні подорожчає вже у лютому. У пекарській галузі пояснюють: без коригування цін утримувати…
Робота за кордоном не обов’язково означає втрату права на пенсію в Україні. У Пенсійному фонді…