Ми почали публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Продовжуємо тему.
Ця вправа покращує рухливість колінного суглоба і зміцнює м’язи передньої поверхні стегна.
Вихідне положення. Сядьте на підлогу. Підкладіть валик під коліно лівої ноги. Праву ногу зігніть та поставте ступню на підлогу. Упріться руками в підлогу позаду себе. Якщо важко спиратися на руки, притисніть спиною до стіни.
Повільно розігніть коліно, напружуючи м’язи передньої поверхні стегна.
Рухайтеся до повного розгинання або появи легкого дискомфорту.
Зафіксуйте положення на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте 5 повторень, потім змініть ногу і повторіть вправу.
Це проста, але ефективна вправа для тренування балансу (збереження рівноваги). Краще виконувати її босоніж, на рівній поверхні. Що м’якша поверхня, то складніше утримувати рівновагу.
Вихідне положення. Встаньте рівно.
Для безпеки краще стати поруч зі стіною, щоб використовувати її як опору у разі втрати рівноваги.
Щоб ускладнити вправу, закрийте очі.
Повільно поверніть голову вліво, зробіть невелику паузу, а потім поверніть голову вправо.
Читайте також:
Через масовані удари по енергетичній інфраструктурі банки в кількох містах працюватимуть в особливому режимі. Як…
У Кабміні анонсували нову державну програму підтримки українців. Хто та скільки зможе отримати.
Пенсійний експерт пояснив, чому період роботи до 1 липня 2000 року іноді не враховується при…
Часто саме те, що ми змиваємо після приготування їжі — є головною причиною засмічення труб.…
Передати майно — справа не лише родинна, а й фінансова. Податки, нотаріуси, держмито та юридичні…
Неякісні комунальні послуги можна не оплачувати. Юрист пояснив, як це зробити.