Щоб коліна краще гнулися: які вправи робити у зрілому віці

Ми почали публікувати комплекс вправ для літніх людей.

• Які вправи робити літнім людям: складаємо свій комплекс.

Продовжуємо тему.

ВПРАВА № 3. Розгинання коліна на валику

Ця вправа покращує рухливість колінного суглоба і зміцнює м’язи передньої поверхні стегна.

Вихідне положення. Сядьте на підлогу. Підкладіть валик під коліно лівої ноги. Праву ногу зігніть та поставте ступню на підлогу. Упріться руками в підлогу позаду себе. Якщо важко спиратися на руки, притисніть спиною до стіни.

• Повільно розігніть коліно, напружуючи м’язи передньої поверхні стегна.

• Рухайтеся до повного розгинання або появи легкого дискомфорту.

• Зафіксуйте положення на 2-3 секунди.

• Повільно поверніться у вихідне положення.

• Виконайте 5 повторень, потім змініть ногу і повторіть вправу.

  

ВПРАВА № 4. П’ятка перед носком

Це проста, але ефективна вправа для тренування балансу (збереження рівноваги). Краще виконувати її босоніж, на рівній поверхні. Що м’якша поверхня, то складніше утримувати рівновагу.

Вихідне положення. Встаньте рівно.

Для безпеки краще стати поруч зі стіною, щоб використовувати її як опору у разі втрати рівноваги.

• Поставте п’яту правої стопи перед носком лівої.
• Розподіліть вагу тіла рівномірно між ногами.

• Щоб ускладнити вправу, закрийте очі.

• Повільно поверніть голову вліво, зробіть невелику паузу, а потім поверніть голову вправо.

• Крокуйте вперед лівою ногою і повторіть рух на другий бік.
• Виконайте 5-6 повторень. Поверніться у вихідне положення.

Читайте також:

• Секрети здоров’я: активне довголіття за системою Мікуліна
• Секрети довголіття: як звичайній людині дожити до 100 років
• «Я й досі їжджу на велосипеді», – які секрети довголіття знає одесит в свої майже 90 років