Які вправи робити літнім людям: складаємо свій комплекс

Пропонуємо комплекс простої гімнастики для людей похилого віку.

ВПРАВА № 1. Кардіотренування

Вибирайте будь-яке кардіонавантаження*, яке вам подобається. Це може бути скандинавська ходьба, тренування на велосипеді або тренажері, плавання в басейні або інтенсивна прогулянка парком. Намагайтеся займатися помірним навантаженням: пульс повинен бути таким, щоб ви могли спокійно говорити, не збиваючи дихання.

Якщо вам складно виконувати вправи, в яких працюють ноги, робіть кардіо руками.

 

• Встаньте рівно. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.

• Підніміть руки на рівень плечей та зігніть їх у ліктьових суглобах. Дихайте розмірено.

• Підніміть руки вгору та випряміть їх. Намагайтеся зберігати нейтральне положення попереку та шиї, не піднімайте плечі до вух.

• Опустіть руки та поверніться у вихідне положення.

• Зробіть кілька повільних повторень, а потім зробіть їх швидше. Виконуйте вправу 1-2 хвилини.

ВПРАВА № 2. Згинання коліна за допомогою ременя

Вправа корисна, якщо коліно згинається не повністю. Також його можна використовувати як розминку або ранкову зарядку. Для виконання знадобиться ремінь або довга фітнес-резинка.

• Ляжте на спину, візьміть ремінь двома руками і просмикніть ліву стопу в петлю. Випряміть ноги.

• Зігніть ліву ногу в коліні за допомогою ременя. Рухайтеся до повного згинання або виникнення дискомфорту.

• Зафіксуйтеся на дві-три секунди і повільно поверніться у вихідне положення.

• Виконайте 8 повторень і зробіть вправу другою ногою.

У наступних публікаціях ми продовжимо знайомити вас із новими вправами гімнастики для літніх людей.

*Кардіотренування – це фізичні вправи, які тренують серцевий м’яз.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Чудеса залежать від нас: яка гімнастика допоможе очистити та оновити організм
• Легка та нескладна китайська гімнастика для оздоровлення організму доступна абсолютно всім: як робити
• Гімнастика для людей похилого віку: повертає бадьорість, активність, сили