Пропонуємо комплекс простої гімнастики для людей похилого віку.
Вибирайте будь-яке кардіонавантаження*, яке вам подобається. Це може бути скандинавська ходьба, тренування на велосипеді або тренажері, плавання в басейні або інтенсивна прогулянка парком. Намагайтеся займатися помірним навантаженням: пульс повинен бути таким, щоб ви могли спокійно говорити, не збиваючи дихання.
Якщо вам складно виконувати вправи, в яких працюють ноги, робіть кардіо руками.
Підніміть руки на рівень плечей та зігніть їх у ліктьових суглобах. Дихайте розмірено.
Підніміть руки вгору та випряміть їх. Намагайтеся зберігати нейтральне положення попереку та шиї, не піднімайте плечі до вух.
Опустіть руки та поверніться у вихідне положення.
Зробіть кілька повільних повторень, а потім зробіть їх швидше. Виконуйте вправу 1-2 хвилини.
Вправа корисна, якщо коліно згинається не повністю. Також його можна використовувати як розминку або ранкову зарядку. Для виконання знадобиться ремінь або довга фітнес-резинка.
Ляжте на спину, візьміть ремінь двома руками і просмикніть ліву стопу в петлю. Випряміть ноги.
Зігніть ліву ногу в коліні за допомогою ременя. Рухайтеся до повного згинання або виникнення дискомфорту.
Зафіксуйтеся на дві-три секунди і повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте 8 повторень і зробіть вправу другою ногою.
У наступних публікаціях ми продовжимо знайомити вас із новими вправами гімнастики для літніх людей.
*Кардіотренування – це фізичні вправи, які тренують серцевий м’яз.
Вас також можуть зацікавити новини:
Дехто вважає, що домашня продукція більш якісна і корисна. Проте експерт застерігає: на ринку можна…
Сучасний користувач інтернету приймає рішення про те, залишатися на сайті або залишити його всього за…
Буряк – це один із важливих коренеплодів, який можна зустріти на кожному українському городі. Однак…
7 лютого на всій території України очікується погода без опадів.
Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня?
Зробіть своє харчування більш збалансованим, додавши в салати корисні олії, а в каші - насіння…