Як боротися з порушенням та розладами сну, розповідає сомнолог Костянтин Зуєв.
– Існує ряд тривожних дзвіночків, які потребують негайного звернення до лікаря. По-перше, це – порушення дихання уві сні. Йдеться про апное – зупинки дихання тривалістю від кількох секунд до кількох хвилин. Це загрожує кисневим голодуванням і порушенням роботи мозку. Нічні короткочасні зупинки дихання призводять також до збільшення внутрішньогрудного тиску. В результаті у людини розвивається аритмія серця. Зазвичай апное супроводжуються хропінням. А якщо ще маєте зайву вагу, підвищення тиску, часті походи до туалету вночі, цукровий діабет і регулярні головні болі – не зволікайте, звертайтеся до лікаря, – рекомендує Костянтин Зуєв.
Він додає, що поганий сон через хропіння людини, яка спить поруч, також вимагає втручання.
– Часто люди, які скаржаться на поганий сон, мають дискомфорт в ногах, який не дає заснути. Він зникає після рухів ногами, що свідчить про наявність синдрому неспокійних ніг. Приводом для звернення до фахівця є також безсоння, яке проявляється складнощами із засинанням, частими нічними пробудженнями або передчасними пробудженнями з неможливістю заснути до ранку. У результаті людина має відчуття втоми, невиспаності навіть після тривалого сну, – каже сомнолог.
Отже, якщо ви часто прокидаєтеся ночами, довго крутитеся в ліжку перш ніж заснути, дрімаєте в дорозі, страждаєте на хропіння, нічні кошмари, не відчуваєте бадьорості після восьмигодинного сну – це свідчить про певні порушення і розлади сну. У багатьох випадках їх можна подолати, запровадивши в своє життя заходи з гігієни сну.
Костянтин Зуєв рекомендує впровадити в своє життя ряд корисних для здорового сну звичок.
Лягайте в ліжко і вставайте в один і той самий час у будні і вихідні.
Спати вдень в цілому корисно. Але, як свідчать вчені-сомнологи, денний сон не повинен тривати понад 30 хвилин.
Не читайте в ліжку, не дивіться телевізор, не проводьте час у гаджетах. Робіть це на дивані або в кріслі. Ваше ліжко – це місце лише для сну та відпочинку.
Читання, перегляд фільмів та соцмереж плануйте на так звану «буферну зону» – це перехідний період від денної активності до сну. Він може тривати одну-дві години.
Дбайте про хороший нічний сон вдень: більше рухайтеся і нормально харчуйтеся.
Чай, каву, шоколад та інші продукти, що містять кофеїн або речовини, які збуджують нервову систему, споживайте у першій половині дня.
– Порушення сну можуть бути спричинені і неврологічними порушеннями, і стресами, і захворюваннями, які викликають хронічні болі. Але практика показує: найбільш часта причина порушення сну – це інсомнія, тобто безсоння. Це окрема хвороба, яка потребує специфічного лікування. При цьому снодійні препарати не є першою лінією лікування безсоння. Терапією першого вибору є когнітивно-поведінкова терапія. Трапляються випадки, коли безсоння є лише симптомом інших захворювань, наприклад, депресії. У такому разі лікування повинне враховувати особливості розвитку супутньої хвороби, – наголошує сомнолог Костянтин Зуєв.
При оцінюванні якості сну важливе значення має оцінка його ефективності. Вона вираховується за спеціальною формулою: час сну потрібно поділити на час у ліжку, а потім цю частку помножити на 100%. Цей показник демонструє, скільки часу з усього, який людина проводить в ліжку, вона спить. У нормі це не менше 90%. Менший показник свідчить про неефективний сон.
За словами лікаря Костянтина Зуєва, однією з функцій сну є впорядкування пам’яті.
– Вночі відбувається ніби розкладання по поличках всього, чим людина займалася впродовж дня або й цілого життя. Сон складається з кількох циклів по півтори години. Кожен із циклів має фази повільного і швидкого сну. У дорослої людини 80% циклу сну становить повільна фаза сну і 20% – швидка фаза. Під час повільного сну упорядковується переважна більшість інформації, яку ми отримуємо з зовнішнього світу. А швидкий сон потрібен для формування емоційного інтелекту, тобто оцінки отриманих знань. Тому неякісний сон може зміщувати повільні і швидкі фази – звідси проблеми з пам’яттю, – зауважує сомнолог.
Вас також можуть зацікавити новини:
Повістку військовозобовязаному може вручити не лише співробітник ТЦК. До інформування громадян залучаються й інші уповноважені…
На початку року вчителям уже додали 30%, а тепер підвищили ще на 20%. Кому воно…
Пенсійний фонд перерахував виплати до Дня Незалежності майже 1,5 мільйонам українців. Ветерани, які не отримали…
Пенсія у вересні може виявитися більшою на кількасот або навіть понад тисячу гривень. Розповідаємо, хто…
Якщо ви давно не перевіряли термін дії своєї картки, зверніть увагу на одну важливу деталь.…
ВПО може відповідати вимогам для отримання допомоги, але все одно отримати відмову. Причина може бути…