Рівень холестерину можна зменшити без ліків: що для цього потрібно

Щоб знизити рівень холестерину без ліків, потрібно дотримуватися дієти, яка заснована на рослинній їжі. Додаючи до свого раціону продукти із цільного зерна, ви знижуєте ризик закупорки артерій на 30 відсотків.

При цьому пам’ятайте, що повністю відмовлятися від м’яса не можна.

Як правильно харчуватися?

• додавайте одну порцію овочів або фруктів до кожного прийому їжі;
• замінюйте звичайні крупи виробами із цільного зерна;
• додавайте в їжу більше бобових;
• включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу, добавки омега-3, авокадо та оливкову олію;
• знизить кількість солі та цукру;
• пийте більше води;
• виключіть випічку, маргарин, цукерки, печиво, молоко, олію, жирний йогурт та сир, а також свинину, яловичину, ковбасу, сосиски.

Якщо ви вестимете активний спосіб життя, це також допоможе уникнути атеросклерозу. Навіть 20-хвилинна прогулянка після їди допоможе знизити рівень поганого холестерину.

Вам буде корисно:

• Які ознаки на тілі свідчать про підвищений рівень холестерину
• Чи можна знизити рівень холестерину без ліків: що про це думають лікарі
• Як правильно знижувати холестерин: чи потрібно повністю позбуватися його