Як полегшити біль у суглобах: вправи проти артрозу

З деякими з них ми вже знайомили вас – як полегшити біль у суглобах народними засобами: досвідом діляться читачі.

Вправи проти артрозу

«Оскільки я колишній воєнний лікар, у боротьбі з артрозом колінного суглоба віддаю перевагу не лікам, а рухам. Незважаючи на біль, 2-3 рази на тиждень, вранці, роблю цей комплекс.

• ВПРАВА №1 Лежачи на спині, нога зігнута в кульшовому та колінному суглобах. Рухи – згинальні та розгинальні в колінному суглобі.
• ВПРАВА №2 Лежачи на спині, ноги зігнуті в кульшових та колінних суглобах. Рухи – згинальні та розгинальні в обох колінних суглобах.
• ВПРАВА №3 Лежачи на спині, ноги витягнуті, розслаблені. Згинаємо ліву ногу і руками притискаємо до тулуба на кілька секунд, потім опускаємо стопу на підлогу і випрямляємо ногу. Те саме другою ногою. Повторити 10-15 разів.
• ВПРАВА №4 Імітація їзди на велосипеді. Ноги протягом всієї вправи підняті над підлогою. Повторити від 20 до 50 разів і більше. Виконувати спочатку повільно, а потім швидше.
• ВПРАВА №5 Лежачи на спині. Випрямлена нога відривається від підлоги на висоту 20-30 см і утримується в такому положенні кілька секунд, потім опускається. Той самий рух повторюється другою ногою. Повторити 20-30 разів.
• ВПРАВА №6 Сісти на високий стілець. Підняти ногу і потримати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа при цьому під прямим кутом до гомілки. Поміняти ногу. При виконанні цієї вправи потрібно відчути напруження в м’язах стегна та гомілки».

Армен Давтян, Сумська область