У попередній публікації ми розповіли, яку гімнастику робити літнім людям вранці: гарантія припливу сил та покращення самопочуття та опублікували двадцять вправ. Пропонуємо другу частину комплексу.
Початкове положення – сидячи на ліжку або на стільці
21. Витягнути руки вперед на ширину та рівень плечей, долонями донизу, потім зігнути руки до грудей, одночасно стискаючи кулаки. Повторити 10 разів.
22. Підняти руки вгору і по 10 разів робити обертальні рухи кистями назовні, напружуючи мізинці, і всередину, напружуючи великі пальці.
23. Витягнути руки вперед на ширину плечей долонями вгору, згинати у ліктях на себе і випрямляти знову. Повторити 10 разів.
24. Стиснути руки в кулаки і, не згинаючи в ліктях, 10 разів піднімати нагору і опускати вниз.
25. Руки зі стиснутими кулаками витягнути перед собою на ширину плечей, потім 10 разів розводити в обидві сторони і знову зводити.
26. Руки зі стиснутими кулаками розвести в обидві боки на рівень плечей, 10 разів підняти вгору і опустити до вихідного рівня.
Вихідне положення – стоячи
27. Встаньте, ноги трохи розставлені. Зробити 50 напівприсідань з рухом рук уперед, вгору, убік. Кисті при цьому стискають у кулак, потім розтискають, пальці розчіплюють.
28. Ноги разом, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях (лікті розставлені убік). Розгинати руки в обидві боки, одночасно підніматися на носки. Повторити 10 разів.
29. Ноги разом, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях (лікті убік), кисті стиснуті в кулаки. Руки витягнути перед собою, розтискаючи кулаки, потім направити їх до грудей, намагаючись відвести лікті якнайдалі назад, стискаючи при цьому кулаки. Повторити 10 разів.
30. Ноги на ширині плечей, руки на талії. По 10 нахилів вправо та вліво.
31. Ноги на ширині плечей, руки на талії. Повороти корпусу по 10 разів на кожен бік. При поворотах дивитися вгору.
32. Ноги на ширині плечей, руки на талії. Повороти корпусу по 10 разів на кожен бік. При поворотах дивитись униз.
33. Ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахили тулуба вперед-назад. Повторити 10 разів.
34. 10 глибоких присідань.
35. Ноги на ширині плечей, руки на талії. По черзі піднімати зігнуті в колінах ноги, потім напружуючи стегно, витягувати ногу вперед і повертати у вихідне положення. По 10 разів кожною ногою.
36. Ноги разом. По черзі по 10 разів відводити ступні убік, обертаючи в гомілковостопних суглобах.
37. Ходьба з різким витягуванням ніг. Корпус прямий, витягнуті руки вперед.
38. Ходьба дома «навпаки»: на крок правою ногою права рука витягується вперед, крок лівою ногою ліва рука витягується вперед.
39. Обертальні рухи тулубом: ліву руку, напівзігнуту в лікті, підняти до рівня плеча і відвести вліво, стежачи за нею очима, повертати услід голову і тулуб. Те саме зробити з правою рукою. Повторити по 10 разів.
40. Стоячи навитяжку, 50 спокійних вдихів та видихів.
Весь комплекс рекомендується виконувати вранці.
Увечері перед сном лікар Шен радить тихо посидіти і глибоко подихати животом 50 разів, помасажувати стопи, м’якими рухами розминаючи та розтираючи їх від пальців до гомілки. Потім помасажувати нижню частину живота. Кілька разів погладити обличчя та груди, полежати, згадати минулий день і заснути.
