На що звертати увагу?
Фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань:
-
підвищений рівень артеріального тиску (АТ);
-
надлишкова маса тіла;
-
споживання алкоголю;
-
куріння;
-
гіподинамія (недостатня рухова активність);
-
стреси, особливо хронічні та довготривалі.
Як допомогти собі?
Щоб тримати тиск під контролем:
-
обмежте споживання солі до 5 грамів на день (не більше чайної ложки);
-
пийте достатньо води (добова норма (куди входить і рідина, яку ми отримуємо з їжею) – близько 4% від вашої маси тіла. Для дорослого вагою 70 кілограмів – це близько 2,8–3 літри).
Що стосується надлишкової маси тіла, то перевірити її можна за допомогою так званого індексу маси тіла (ІМТ), який повинен становити від 18,5 до 25.
Індекс маси тіла розраховується шляхом ділення маси тіла у кілограмах на квадрат зросту в метрах. Наприклад, ось розрахунок ІМТ для людини, яка важить 65 кг і має зріст 170 см (1,7 м). ІМТ = 65 : (1,7 Х 1,7) = 22,5.
Тобто індекс маси тіла такої людини складає 22,5 і перебуває в рекомендованих межах.
-
Якщо ваш індекс маси тіла вищий за норму, треба змінити характер харчування і підвищити рухову активність.
-
Якщо індекс маси тіла нижчий за норму, проконсультуйтесь з лікарем, бо це може свідчити про початок якогось серйозного захворювання.
І не забуваймо рухатися. Чудовий варіант рухової активності без перевантажень – це плавання. Воно залучає всі м’язи тіла і завдяки правильному диханню допомагає серцю працювати в природному режимі.
Іще один вид рухової активності, рекомендований кардіологами, – джогінг (біг в повільному неквапливому темпі).
А ще хоча б 10–15 хвилин щоранку робіть гімнастику.
Щоб зміцнити серце
Щоб зміцнити серце, потрібно підживити його калієм. Цінним джерелом цього елемента є пшоно.
Попередньо пшоно прожарюють на сильному вогні, але так, щоб колір не змінився. Третину склянки прожареного пшона промити, залити 2/3 склянки води і зварити крупу на повільному вогні. Кашу можна посолити або підсолодити за смаком.
З’їдати цю норму раз на добу.
Вас також можуть зацікавити новини:
