Статті

Як правильно харчуватися восени: чому віддавати перевагу – поради дієтолога

Як правильно організувати харчування восени

  1. Важливо щодня випивати кілька чашок теплого настою із плодів шипшини – це вбереже від різних інфекцій.
  2. Їжте щодня натщесерце 1 чайну ложечку прополісного меду або меду з квітковим пилком.
  3. Їжте лимони: додайте у салат лимонний сік, пийте лимонну воду або додавайте лимони в чай.
  4. Включіть у щоденний раціон до 40 г горіхів.
  5. Щодня випивайте як обідній аперитив 300-400 мл морквяно-гарбузового соку.
  6. Мінімум тричі на тиждень їжте салат, в який входять: тертий сирий буряк, морква, яблуко, волоський горіх, родзинки. Це все можна заправляти медово-імбирним соусом або лляною олією.
  7. Перевірте рівень вітаміну D3. Якщо його організму не вистачає, додайте до раціону жовток, вершкове масло, оселедець, печінку тріски. Або приймайте протягом холодного періоду профілактичний курс вітаміну D3 (дозування погодьте з лікарем).
  8. Щодня їжте 150 г ягід. Це можуть бути заморожені смородина, чорниця, журавлина, малина, вишня.
  9. Додайте до страв та напоїв прянощі з антибактеріальними властивостями: чилі, паприка, чорний перець, куркума, імбир, карі, гірчиця, гвоздика, кориця.
  10. Додавайте в харчування продукти, які містять амінокислоту триптофан: сир, риба, м’ясо, бобові, сир, овес, арахіс, кунжут, кедровий горіх, молоко, йогурт. Це забезпечить вам гарний настрій.

Дієтолог Тетяна Фіалкова

Читайте також:

Новое на сайте

  • Статті

Одна річ — різна ціна: чому за старий предмет просять 200 гривень, а іноді — сотні доларів

Стара річ ще не означає цінну. Те, що для одного є непотрібним мотлохом, інший може…

29.09.2026
  • Новини

Передплата газети «На пенсії» на 2027 рік: як оформити онлайн і скільки це коштує

Передплату газети «На пенсії» на 2027 рік уже відкрито — оформити її онлайн можна через…

29.09.2026
  • Новини

Уряд « заморозив» частину виплат: що буде з пенсіями українців

Уряд вирішив відкласти фінансування частини видатків через складну ситуацію з державними фінансами та затримку міжнародної…

29.09.2026
  • Новини

Після смерті пенсіонера родині можуть виплатити більше: які гроші належать близьким

Після смерті рідної людини родичі часто думають лише про поховання і не знають, що ще…

29.09.2026
  • Новини

Не треба замочувати на ніч: як швидко зварити квасолю за простим методом 60/10

Квасолю зазвичай радять замочувати на 8–12 годин, але що робити, якщо захотілося приготувати її вже…

29.09.2026
  • Новини

Нова біда цієї війни: психіатри повідомили про небезпечний синдром, спричинений дронами

Постійна присутність безпілотників у небі спричинила появу нової психологічної патології, за симптомами схожої на посттравматичний…

29.09.2026