Лікування хвороби передбачає мануальну терапію, фізіотерапію та навіть оперативне втручання.
Для профілактики остеохондрозу необхідно регулярно виконувати фізичні вправи, спрямовані на зміцнення та підтримку м’язового корсету.
Остеохондроз: робимо прості вправи для шиї
«Остеохондроз допікає мене вже років десять. У якійсь газеті знайшла комплекс вправ. Дієвий комплекс. Перевірено на собі. Пропоную спробувати.
- Опустіть підборіддя до шиї і повільно повертайте голову спочатку 5 разів у правий бік, а потім 5 разів у лівий.
- Ледь-ледь підніміть підборіддя і знову повертайте голову 5 разів вправо, а потім 5 разів вліво.
- Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плече. Повторіть 5 разів для кожного боку.
- Тримайте підборіддя прямо, руки притисніть до потилиці. Натисніть потилицею на руки 3 рази по 7 секунд.
- Натисніть лобом на долоню і напружте м’язи шиї. Виконайте вправу 3 рази по 7 секунд.
- Напружуючи м’язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд). А потім правою скронею на праву долоню (3 рази по 7 секунд).
- Тримайте голову прямо. Долаючи опір напружених м’язів шиї, спробуйте притиснути підборіддя до яремної ямки. Потім підніміть голову вгору, намагаючись тягнутися підборіддям якомога вище.
- Руки, з’єднані в пальцях, підведіть під підборіддя. Натисніть підборіддям на руки 3 рази по 7 секунд.
Під час вправ не затримуйте дихання, дихайте рівно і спокійно.
І не перенапружуйтеся. Якщо відчуєте біль – відкладіть заняття або зменште навантаження.
Якщо робити ці вправи у своєму ритму і тієї кількості, яка підходить вам, біль у шиї зменшується».
Лариса Косинська, м. Одеса
Вам буде корисно:
