Яких вітамінів не вистачає організму
- Витягніть руки долонями вгору і згинайте два останні суглоби чотирьох пальців одночасно на обох руках, поки кінчики пальців не торкнуться долоні. При цьому суглоб між пальцями та долонею згинати не можна. Якщо не вдається виконати вправу, це свідчить про дефіцит вітаміну В6.
- Якщо вас протягом тривалого часу турбують запаморочення та шум у вухах, то, швидше за все, вашому організму не вистачає вітамінів Е та В3, а також марганцю та калію.
- Якщо навіть при слабких забитих місцях у вас з’являються і довго не проходять синці, то, швидше за все, вам не вистачає вітаміну С.
- Почервоніння очей і нездатність швидко адаптуватися у темряві можуть бути викликані дефіцитом вітамінів А та В2.
- Тьмяному та ламкому волоссю не вистачає вітамінів В9, С і Н.
- Безсоння викликає дефіцит вітамінів групи В, а також калію та кальцію.
Чим корисні жирні продукти
Жири потрібні для нормального жовчовідтоку, нервової системи, гормонального фону. Крім того, при достатній кількості жирів у раціоні легше позбавитися тяги до солодкого, апетит стає помірним, відпадає необхідність у перекусах.
Які продукти потрібно включити до свого раціону
• Рослинні олії холодного віджиму (крім соняшникової та кукурудзяної);
• горіхи, насіння та пасти з них (без термічної обробки та крім арахісу);
• авокадо;
• яйця з м’яким жовтком;
• органічна топлена олія;
• слабосолона риба (оселедець, лосось).
Лікар-дієтолог Тетяна Фіалкова
