Замучав ниючий поперек: як самостійно робити масаж, щоб болі як рукою зняло

Він може з’явитися після роботи, пов’язаної з тривалим перебуванням в одному положенні – робота за комп’ютером, водій, касир та інші. Біль може викликати надмірне фізичне навантаження на хребет, і це може статися як при заняттях спортом, так і при фізичній роботі, пов’язаній з важкими вантажами. Можуть бути болі, спричинені захворюваннями.

У кожному конкретному випадку слід чітко визначити причину болю, щоб не нашкодити. Наприклад, за наявності пухлини в хребті масаж категорично протипоказаний. А при виявленні гриж у поперековому відділі на ранній стадії масаж призначається тільки для профілактики.

Як робити масаж попереку самостійно

Цей масаж допоможе зняти біль у попереку, якщо робити його 2-3 рази на день. Займає він лише 5-7 хвилин.

• Починають самомасаж з погладжування попереку.
• Потім пальці заведених за спину рук встановлюють уздовж хребта, відступивши від нього на 3-4 см.
• І кожним пальцем роблять обертальні рухи. Від попереку – вниз до куприка, а потім вгору – як руки дістануть.
• І знову – вниз і вгору, кілька разів.
• Закінчують знову погладжуванням.

Щоб масаж був ефективнішим, можна масажувати спину кісточками пальців стиснутих кулак кистей.