Як підготувати свій організм до переходу на літній час: є тиждень у запасі

Ми маємо цілий тиждень, щоб розпочати поступову підготовку до переходу на літній режим.

При переведенні стрілок на 1 годину вперед у ніч із суботи на неділю багато хто втрачає годину сну, і це є великим дискомфортом.

Тому першим кроком може бути внесення корективів у режим сну – почати раніше лягати. Якщо ви звикли до жорсткого режиму, починайте щовечора на 15–20 хвилин раніше лягати спати, поступово збільшуючи різницю. А після переведення стрілок лягати спати тієї ж години, що й до змін.

Фахівці пропонують підтримувати в спальні прохолодну температуру повітря, темряву та тиші. Це допоможе зберегти здоровий сон. Крім того, фахівці рекомендують подружжю використовувати різні ковдри, щоб уникнути дискомфорту та пробудження посеред ночі.

Ось ще кілька порад, щоб організм безболісно пристосувався до змін:

• провітрюйте приміщення перед сном
• старайтеся засинати у темряві та тиші
• за годину до сну відкладіть гаджети
• забезпечте ідеальну температуру для сну – не більше 18-20 градусів
• не вживайте перед сном стимулятори – чай, кава, алкоголь
• останнє вживання їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну
• влаштовуйте піші прогулянки на свіжому повітрі
• підготуйте сніданок та одяг з вечора – це допоможе заощадити час вранці
• збирайтеся вранці під ритмічну музику – вона дасть необхідний заряд позитивної енергії
• почніть ранок із контрастного душу.

Нагадаємо, 2024 року в Україні перехід на літній час буде в ніч із 30 на 31 березня о 3:00. Годинник переводиться у вихідний, щоб дати можливість адаптуватися до нового часу. Під час переходу на літній час годинник переводиться на 1 годину вперед, з 3:00 на 4:00.