Статті

Краса і здоров’я: як навесні позбутися зайвих кілограмів

У холодну пору року організм переходить у режим скороченого енергоспоживання, що проявляється в зниженій працездатності і сонливості. Відбувається уповільнення обмінних процесів, що призводить до набору зайвої ваги, особливо якщо підкріпити все це неправильною їжею.

Тож навесні, щоб привести своє тіло до ладу, треба дотримуватися певних правил. Ось що радять дієтологи:

  1. ні в якому разі не голодуйте, основними продуктами для схуднення є білкова їжа (нежирне м ‘ясо, риба, кисломолочні продукти і бобові);
  2. у весняному раціоні має бути сезонна зелень, яка містять багато вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
  3. не забувайте про фрукти і особливо про цитруси, які в перехідний період є головними постачальниками вітамінів (уваги заслуговують і сухофрукти, але їх не можна їсти у великих кількостях);
  4. включайте в меню вуглеводи, оскільки без них знизиться імунітет, а ризик зараження застудними захворюваннями зросте (для отримання енергії можна їсти цільнозерновий хліб, каші, хлібці тощо);
  5. не забувайте про воду, добовий обсяг повинен становити не менше 1,5 літра (ще рекомендується пити домашні компоти, морси, свіжовижаті соки і чаї);
  6. не відмовляйтеся від перших блюд (супи, борщі обов’язково мають бути у вашому меню хоча б два рази на тиждень);
  7. не забувайте, що раціон повинен бути різноманітним, тому не концентруйтеся на одних й тих самих продуктах;
  8. не можна відмовлятися від жирів повністю, тому використовуйте рослинні наприклад, олії;
  9. вибирайте дробове харчування, вживайте їжу невеликими порціями (це важливо для підтримування обмінних процесів і для позбавлення від голоду).

Світлана Комісаренко

Метки: диета

Новое на сайте

  • Новини

20 років трудового стажу: на яку пенсію можна розраховувати в Україні

Навіть за 20 років офіційного стажу можна претендувати на пенсію, але її розмір та вік…

19/08/2025 17:59
  • Статті

Якщо зникла близька людина: як подати запит онлайн

Якщо ваша близька зникла, діяти потрібно швидко і правильно. Подати запит до Реєстру можна онлайн…

19/08/2025 16:59
  • Новини

Доплати до пенсії 65+: чотири категорії українців залишать без надбавки – хто у списку

Багато українських пенсіонерів очікують, що після досягнення 65-річного віку їхня пенсія зросте автоматично. Проте на…

19/08/2025 15:59
  • Новини

Не втратьте урожай волоських горіхів: прості правила для збору та зберігання

Волоські горіхи можуть втратити смак і аромат, якщо збирати їх неправильно або поспішати зі зберіганням.…

19/08/2025 15:36
  • Новини

Найсмачніший шоколадний торт за 15 хвилин: усього чотири інгредієнти і духовка не потрібна

Забудьте про довгі години на кухні – цей десерт готується швидше, ніж ви встигнете заварити…

19/08/2025 15:06
  • Новини

В Україні запровадили нову заборону: за що штрафуватимуть на 3332 гривні

Традиційне літнє заняття для багатьох українців може обернутися солідними штрафами. До чого варто бути готовим.

19/08/2025 14:41