Статті

Краса і здоров’я: як навесні позбутися зайвих кілограмів

У холодну пору року організм переходить у режим скороченого енергоспоживання, що проявляється в зниженій працездатності і сонливості. Відбувається уповільнення обмінних процесів, що призводить до набору зайвої ваги, особливо якщо підкріпити все це неправильною їжею.

Тож навесні, щоб привести своє тіло до ладу, треба дотримуватися певних правил. Ось що радять дієтологи:

  1. ні в якому разі не голодуйте, основними продуктами для схуднення є білкова їжа (нежирне м ‘ясо, риба, кисломолочні продукти і бобові);
  2. у весняному раціоні має бути сезонна зелень, яка містять багато вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
  3. не забувайте про фрукти і особливо про цитруси, які в перехідний період є головними постачальниками вітамінів (уваги заслуговують і сухофрукти, але їх не можна їсти у великих кількостях);
  4. включайте в меню вуглеводи, оскільки без них знизиться імунітет, а ризик зараження застудними захворюваннями зросте (для отримання енергії можна їсти цільнозерновий хліб, каші, хлібці тощо);
  5. не забувайте про воду, добовий обсяг повинен становити не менше 1,5 літра (ще рекомендується пити домашні компоти, морси, свіжовижаті соки і чаї);
  6. не відмовляйтеся від перших блюд (супи, борщі обов’язково мають бути у вашому меню хоча б два рази на тиждень);
  7. не забувайте, що раціон повинен бути різноманітним, тому не концентруйтеся на одних й тих самих продуктах;
  8. не можна відмовлятися від жирів повністю, тому використовуйте рослинні наприклад, олії;
  9. вибирайте дробове харчування, вживайте їжу невеликими порціями (це важливо для підтримування обмінних процесів і для позбавлення від голоду).

Світлана Комісаренко

Метки: диета

Новое на сайте

  • Новини

Всього одна ложка цього секретного компонента – і рис вийде білим та розсипчастим

Якщо ви хочете приготувати розсипчастий та ароматний рис, то радимо при приготуванні додати лише один…

05/04/2025 23:24
  • Новини

Чому на деревах з’являється клей і чим він небезпечний для саду

Більшість садівників, помітивши клей на деревах, нічого не роблять, вважаючи цей симптом незначним, проте що…

05/04/2025 22:54
  • Новини

Погода в Україні на неділю, 6 квітня

6 квітня у центральних та південних областях очікується дощ, у західних - сніг або мокрий…

05/04/2025 21:58
  • Новини

Магнітні бурі на неділю, 6 квітня 2025 року

Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня?

05/04/2025 20:54
  • Новини

Хронічна втома чи небезпечний розлад: визначаємо межу між вигоранням і депресією

Депресія та вигорання мають багато спільного, але їхні наслідки для здоров'я можуть відрізнятися кардинально. Чому…

05/04/2025 19:25
  • Новини

Як уникнути чужих штрафів за порушення Правил дорожнього руху

Якщо ви отримали штраф за порушення ПДР, хоча не були за кермом, важливо вчасно призначити…

05/04/2025 18:35