За інформацією МОЗ, найпотужніші фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань, це:
Куріння сигарет і продуктів, що містять нікотин.
Індекс маси тіла (ІМТ понад 25, особливо понад 30*).
Рівень холестерину загальний та рівень ліпопротеїнів низької та високої щільності (більше 200 мг/дл, більше 100 та менше 60 відповідно).
Високий тиск (понад 130/80).
Незбалансований раціон – тобто такий, у якому переважають сильно перероблені продукти і замало натуральних.
Нестача рухової та тренувальної активності. Дорослим людям необхідно принаймні 150 хвилин на тиждень помірної рухової активності (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді по відносно рівній місцевості, робота в саду) і хоча б 75 хвилин інтенсивної фізичної активності (танці, пробіжка, веслування) та силові тренування двічі на тиждень.
Зловживання алкоголем. Алкоголь шкідливий навіть у невеликій кількості, а зловживання – це споживання більше одного келиха відповідного для напою розміру (наприклад, 330 мл для пива міцністю 5%) на день.
ВАЖЛИВО! Якщо у вас є хоча б один із цих факторів ризику, то можна зробити принаймні дві речі: скласти план зміни свого способу життя і проконсультуватися з лікарем.
Є ще інші фактори ризику розвитку серцево-судинних хвороб, що не належать до категорії способу життя:
▪️ самотність (людина живе одна і практично ні з ким не спілкується);
▪ рання менопауза (до 40 років);
▪️ посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
▪️ робота за змінами.
* Щоб виміряти індекс маси тіла, потрібно визначити свою вагу і розділити його на зріст у метрах, зведений у квадрат. Наприклад, ваша вага – 77 кілограмів, а зріст – 170 сантиметрів. Отже, індекс маси тіла в цьому випадку дорівнює: 77: (1,70 × 1,70) ≈ 26,64. ІМТ понад 25, отже, вага надмірна.
З кабачків можна приготувати не тільки ікру, а й безліч різних страв, серед яких є…
Кожен садівник знає, як складно боротися із шкідниками у плодовому саду. Але є один хитрий…
13 травня очікується дощ у центральних, східних, місцями західних областях України.
Якої сили геомагнітні хвилювання чекатиме цього дня?
Пройдіть черговий тест на деменцію, порівняйте зі своїми попередніми результатами під час вирішення візуальних головоломок.
Упродовж тижня енергії планет принесуть чимало вдалих збігів обставин. Будуйте нові плани та сміливо рухайтеся…