Не залишайтесь у незнанні: перевірте, чи є у вас ризик розвитку серцево-судинних захворювань

За інформацією МОЗ, найпотужніші фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань, це:

• Куріння сигарет і продуктів, що містять нікотин.

• Індекс маси тіла (ІМТ понад 25, особливо понад 30*).

• Рівень холестерину загальний та рівень ліпопротеїнів низької та високої щільності (більше 200 мг/дл, більше 100 та менше 60 відповідно).

• Високий тиск (понад 130/80).

• Незбалансований раціон – тобто такий, у якому переважають сильно перероблені продукти і замало натуральних.

• Нестача рухової та тренувальної активності. Дорослим людям необхідно принаймні 150 хвилин на тиждень помірної рухової активності (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді по відносно рівній місцевості, робота в саду) і хоча б 75 хвилин інтенсивної фізичної активності (танці, пробіжка, веслування) та силові тренування двічі на тиждень.

• Зловживання алкоголем. Алкоголь шкідливий навіть у невеликій кількості, а зловживання – це споживання більше одного келиха відповідного для напою розміру (наприклад, 330 мл для пива міцністю 5%) на день.

ВАЖЛИВО! Якщо у вас є хоча б один із цих факторів ризику, то можна зробити принаймні дві речі: скласти план зміни свого способу життя і проконсультуватися з лікарем.

Є ще інші фактори ризику розвитку серцево-судинних хвороб, що не належать до категорії способу життя:

▪️ самотність (людина живе одна і практично ні з ким не спілкується);

▪ рання менопауза (до 40 років);

▪️ посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);

▪️ робота за змінами.

* Щоб виміряти індекс маси тіла, потрібно визначити свою вагу і розділити його на зріст у метрах, зведений у квадрат. Наприклад, ваша вага – 77 кілограмів, а зріст – 170 сантиметрів. Отже, індекс маси тіла в цьому випадку дорівнює: 77: (1,70 × 1,70) ≈ 26,64. ІМТ понад 25, отже, вага надмірна.