По информации Минздрава, самые мощные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, это:
-
Курение сигарет и никотинсодержащих продуктов.
-
Индекс массы тела (ИМТ более 25, особенно свыше 30*).
-
Уровень холестерина общий и уровень липопротеинов низкой и высокой плотности (более 200 мг/дл, более 100 и менее 60 соответственно).
-
Высокое давление (более 130/80).
-
Несбалансированный рацион – то есть такой, в котором преобладают сильно переработанные продукты и слишком мало натуральных.
-
Нехватка двигательной и тренировочной активности. Взрослым людям необходимо по крайней мере 150 минут в неделю умеренной двигательной активности (быстрая походка, плавание, езда на велосипеде по относительно ровной местности, работа в саду) и хотя бы 75 минут интенсивной физической активности (танцы, пробежка, гребля), и силовые тренировки дважды в неделю.
-
Злоупотребление алкоголем. Алкоголь вреден даже в небольшом количестве, а злоупотребление – это потребление более одного бокала соответствующего для напитка размера (например, 330 мл для пива крепостью в 5%) в день.
ВАЖНО! Если у вас есть хотя бы один из этих факторов риска, то можно сделать по крайней мере две вещи: составить план по изменению своего образа жизни и проконсультироваться с врачом.
Есть еще другие факторы риска развития сердечно-сосудистых болезней, не относящиеся к категории образа жизни:
▪️ одиночество (человек живет один и практически ни с кем не общается);
▪️ ранняя менопауза (до 40 лет);
▪️ посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
▪️ работа по сменам.
*Чтобы измерить индекс массы тела, нужно определить свой вес и разделить его на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес — 77 килограммов, а рост — 170 сантиметров. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64. ИМТ более 25, значит, вес избыточный.
