Які вправи потрібно робити вранці?

Але перед цим не забудьте порадитися зі своїм сімейним лікарем.

Робити вправи можна відразу після пробудження.

• Чому важливо робити ранкову зарядку?
  

Якщо не зазначено інакше, повторюйте вправи 10-15 разів.

Для верхньої частини хребта і шиї

• Сидячи, зігніть і розігніть шию вперед і назад.
• Нахиляйте голову від одного плеча до другого.
• Повертайте голову вправо та вліво.
• Повторіть 3-10 разів на кожен бік.

Для рук

• Сидячи, згинайте і розгинайте пальці.
• Зробіть кругові рухи кистями рук за годинниковою стрілкою і проти.
• Випряміть руки убік і згинайте їх у ліктьових суглобах.
• Зчепить руки в замок і, не розтискаючи їх, тягніть руки в різні боки.

Для ніг

• Сидячи, поперемінно стискайте і розтискайте пальці ніг.
• Повертайте стопами в різні боки.
• Розгинайте і згинайте стопи.
• Встаньте і зробіть кілька легких присідань.

Для легенів

• Сидячи, на вдиху повільно розведіть руки в боки і затримайте дихання на кілька секунд.
• Зробіть глибокий видих, притискаючи руки до грудної клітки.
• Зробіть глибокий вдих, підніміть руки вгору і на мить затримайте дихання. Потім зробіть глибокий видих, притискаючи складені на грудях руки до грудної клітки, і нахиліться до ніг, зігнутих в колінах.

Від варикозу і тромбозу

• Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і зімітуйте їзду на велосипеді.
• Відпочиньте кілька хвилин і робіть ногами вправу «ножиці».