Які вправи слід виконувати при застої лімфи, щоб відновити нормальну циркуляцію

Нормалізувати циркуляцію лімфи може допомогти звичайна прогулянка, якщо їй присвячувати щодня 30-50 хвилин. Вибирайте такий шлях, де є невеликі підйоми та спуски.

Якщо немає такої можливості, можна займатися вдома і виконувати прості вправи. Робити їх потрібно щодня. Кожну вправу повторюйте по 10-20 разів.

Нагадаємо, ми розповідали, чому виникає застій лімфи і як налагодити її відтік.

Підготовча вправа. Маршируйте на місці 1-2 хвилини, це стане розминкою перед тим, як ви почнете виконувати вправи.

1. Покладіть руки на груди і зробіть глибокий вдих та видих. Покладіть руки на живіт і зробіть глибокий вдих і видих.

2. Поперемінно згинайте та розгинайте пальці ніг.

3. Згинайте та розгинайте пальці ніг одночасно.

4. Напружте та зігніть пальці ніг, а потім розслабте.

5. Робіть кругові рухи гомілковостопними суглобами за годинниковою і проти годинникової стрілки.

6. Зігніть праву ногу в коліні і витягніть ліву, а потім навпаки.