У цьому допоможуть правильні техніки дихання.
Дихальна вправа “4–7–8” діє як природний транквілізатор для нервової системи. Його потрібно виконувати сидячи, спина має бути пряма.
1. Доторкніться кінчиком язика до неба за верхніми передніми зубами і тримайте його так до кінця вправи.
2. Видихніть через рот, обов’язково зі звуком.
3. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи в розумі до чотирьох.
4. Затримайте дихання і порахуйте до семи.
5. Знову повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук і рахуючи до восьми.
Повторіть вправу 10-12 разів.
Резонансне дихання допоможе у разі тривоги, занепокоєння та панічних нападів.
1. Ляжте і заплющите очі.
2. Повільно, не надто глибоко, вдихніть через ніс із закритим ротом. Дорахуйте до шести.
3. Видихніть за той же час, дозволяючи повітрю виходити повільно, не докладаючи до цього жодних зусиль.
Повторюйте вправу до 10 хвилин.
Після цього полежіть і зосередьтеся на відчуттях свого тіла.
Раніше ми розповідали, як подолати тривожність у воєнний час.
Колись його готували майже в кожній родині. Як приготувати улюблені солодощі дитинства?
Пенсійні правила для військових можуть серйозно змінити — які нові правила впровадять і чому?
Газопостачальна компанія "Нафтогаз України" спростила доступ до частини клієнтських сервісів через партнерську мережу "Нової пошти".…
Міський день залежить від дверей, ліфта, зупинок і того, скільки речей потрібно взяти з собою.…
У той час як стандартні пакети дорожчають, для частини абонентів зберігаються спеціальні умови, які помітно…
Якою буде погода найближчим часом в Україні і чи варто чекати справжнього літнього тепла —…