У цьому допоможуть правильні техніки дихання.
Дихальна вправа “4–7–8” діє як природний транквілізатор для нервової системи. Його потрібно виконувати сидячи, спина має бути пряма.
1. Доторкніться кінчиком язика до неба за верхніми передніми зубами і тримайте його так до кінця вправи.
2. Видихніть через рот, обов’язково зі звуком.
3. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи в розумі до чотирьох.
4. Затримайте дихання і порахуйте до семи.
5. Знову повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук і рахуючи до восьми.
Повторіть вправу 10-12 разів.
Резонансне дихання допоможе у разі тривоги, занепокоєння та панічних нападів.
1. Ляжте і заплющите очі.
2. Повільно, не надто глибоко, вдихніть через ніс із закритим ротом. Дорахуйте до шести.
3. Видихніть за той же час, дозволяючи повітрю виходити повільно, не докладаючи до цього жодних зусиль.
Повторюйте вправу до 10 хвилин.
Після цього полежіть і зосередьтеся на відчуттях свого тіла.
Раніше ми розповідали, як подолати тривожність у воєнний час.
Уявлення про те, що волосся можна «привчити» до рідшого миття, — один із найпоширеніших доглядових…
Власники житла з понаднормовою площею мають сплатити податок за 2025 рік. Зазвичай на розрахунок дається…
У серпні більшість городників стикаються з тим, що огіркові батоги починають жовтіти, а зав'язі масово…
Нарахована пенсія є майновим правом людини, а відсутність бюджетних призначень не звільняє державу від обов’язку…
Смак та текстура вареної кукурудзи на 90% залежать від її сорту та ступеня зрілості, а…
Збій лічильника може закінчитися захмарними рахунками за світло. Дізнайтесь, чи вдасться домогтися скасування через суд…